Diēta aizcietējumiem pieaugušajiem

Liekais svars, pūtītes, vielmaiņas traucējumi ir dažas no daudzajām nepatīkamajām aizcietējuma sekām. Šīs problēmas rašanās ir saistīta ar hroniskām zarnu, aizkuņģa dziedzera, aknu, nieru slimībām. Cukura diabēts un neiroloģiskas slimības arī rada grūtības ar defekāciju. Tomēr visbiežākais cēlonis ir nepietiekams uzturs. Diēta pret aizcietējumiem palīdzēs efektīvi tikt galā ar nepatīkamu simptomu.

  1. Uztura pamatnoteikumi aizcietējumiem
  2. Uztura principi, kas stimulē zarnu kustīgumu
  3. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
  4. Ketogēna diēta aizcietējumiem
  5. Diēta meteorisms ar aizcietējumiem
  6. Diētu iezīmes hroniska, spastiska un atoniska aizcietējuma gadījumā
  7. Izvēlne nedēļā, lai normalizētu peristaltiku
  8. Aizcietējumu novēršana
  9. Atsauksmes

Uztura pamatnoteikumi aizcietējumiem

Uzturs un ikdienas uztura pielāgošana jāapvieno ar dzīvesveida izmaiņām. Jebkuras diētas ietekme pieaugušajiem paātrinās fiziskās aktivitātes pieaugumu visas dienas garumā. Jums arī jācenšas novērst stresu, nervu izsīkums atkal provocēs zarnu problēmas.

Uztura principi, kas stimulē zarnu kustīgumu

Regulārums un līdzsvars. Ja izkārnījumus ir grūti noņemt, zarnas jāaizpilda vienmērīgi. Pārāk lielas ēdienreizes daļas sagremošana prasīs daudz laika. Fermentiem nebūs laika to noārdīt, kas novedīs pie aizcietējumiem. Labāk ēst 6-7 reizes dienā nelielās porcijās.

Šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu klātbūtne uzturā. Izkārnījumu regulēšanai ir noderīgi iekļaut uzturā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Kopumā dienā jāēd apmēram 0,5 kg šādu produktu. Bet šī ēdiena daudzums jāpievieno pakāpeniski. Pārāk ātri pārejot uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, tas nedarbosies.

Dzeramais šķidrums. Ūdens palīdz paātrināt gremošanas procesu. Tas izspiež pārtiku caur zarnām, novēršot toksīnu veidošanos. Ar tā trūkumu izkārnījumi tiek dehidrēti. Jums nav nepieciešams nomainīt tīru ūdeni ar kafiju vai tēju, tie nedod gaidīto efektu. Kopumā dienā jums jādzer no 1,5 līdz 2 litriem, pamatojoties uz ķermeņa svaru.

Uztura bagātināšana ar pilngraudu produktiem.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Zarnu kustīgumu stimulējot, ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir līderis. Jums jāzina, ka starp tām ir divas grupas atkarībā no šķiedras veida:

  1. Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām - kartupeļi, āboli, auzas, banāni, pupas, aunazirņi. Organisms tos pilnībā absorbē, bet palēnina zarnu peristaltiku. Jums nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties, jo tie palīdz atbrīvoties no toksīniem un samazina glikozes līmeni asinīs..
  2. Produkti, kas satur nešķīstošas ​​šķiedras - klijas, augļu mizas, sēklas, visu veidu riekstus. Ķermenis tos daļēji asimilē, lielākā mērā izdalās kā atkritumi. Šis šķiedras veids ir noderīgs, lai ārstētu aizcietējumus..

Turklāt uztura speciālisti iesaka palielināt noteiktu veidu pārtikas patēriņu..

Pārtika, ko dietologi iesaka, lai stimulētu zarnu kustīgumu:

Plūmju sula un žāvētas plūmesDienā ieteicams patērēt 0,5 glāzes plūmju sulas. Ziemā to var aizstāt, ņemot plūmes (150-200 gramus).
PilngraudiPilngraudu maize un makaroni, kukurūza, klijas. Ir arī labi ēst savvaļas brūnos rīsus..
Saulespuķu sēklasSaulespuķu, ķirbju sēklas, sezama sēklas. Tā kā viņiem visiem ir daudz kaloriju, cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, tie jālieto piesardzīgi..
Linu sēklas un linsēklu eļļaIr labs šķiedrvielu avots, palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Svaigi dārzeņi (gurķi, ķirbis, burkāni, cukini, tomāti, ziedkāposti)Vismaz 400 gramus dienā jebkurā formā.
Svaigi augļi (īpaši avenes, āboli, zemenes)Ēdiet tieši ar mizu, lai uzlabotu efektu..
JogurtsVisizdevīgākais ir svaigs mājās gatavots jogurts. Izvēloties veikalu, jums jāatsakās no tiem, kas satur krāsvielas un aromatizētājus.
BiezpiensAr augstu tauku saturu vai sajaukts ar skābo krējumu.

Ko izslēgt no uztura:

  • Ātrās uzkodas, mīklas un kārtainās mīklas, kūkas, saldējums, baltmaize.
  • Taukaini ēdieni: desa, treknas zivis un gaļa, kūpināta gaļa, margarīns, konservi.
  • Dzērieni, kas satur tanīnus (savelkošus): stipra tēja un kafija, karsta šokolāde, kakao, sarkanvīns.
  • Sīpoli, ķiploki, redīsi, redīsi, rāceņi.
  • Svaigi balto kāpostu ēdieni.
  • Augļi un ogas ar enkurošanas īpašībām: granātābols, cidonija, hurma, kizils.
  • Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Svarīgs! Papildus izmaiņām izvēlnē būs noderīgi palielināt fiziskās aktivitātes. Vingrojot katru dienu no rīta un vakarā, zarnu darbība normalizēsies un palīdzēs izvadīt gāzi. Izkārnījumu stimulēšanu atvieglo arī karsta vanna..

Ketogēna diēta aizcietējumiem

Ketogēnas diētas sportisti izmanto, lai palielinātu izturību, veicot slodzes. Diētu lieto arī kā līdzekli, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu. Šīs diētas pamatā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Dažu dienu laikā sākas zemādas lipīdu sadalīšanās process. Šī svara zaudēšanas metode ir īpaši izplatīta sieviešu vidū..

Keto diētas pamatā ir samazināt jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzumu līdz 80-90g dienā. Tomēr pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pastāv risks saskarties ar peristaltikas traucējumiem.

Tāpēc, ievērojot keto diētu, ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no problēmām ar regulāru zarnu kustību:

Ēdot pārtiku ar augstu nātrija un kālija saturu. Liels daudzums nātrija ir atrodams jūras aļģēs, selerijās, kukurūzā. Kālijs ir bagāts ar žāvētām aprikozēm, klijām, pistācijām, kaltētām baravikām, kresēm, pētersīļiem. Ēst pārtiku, kas bagāta ar šiem elementiem, palīdzēs novērst aizcietējumus un dehidratāciju..

Ķermeņa piesātinājums ar magniju. Šim elementam ir viegls caurejas efekts, nomierina nervu sistēmu (stress ir viens no faktoriem, kas provocē aizcietējumus). Magnijā ir daudz: sezama sēklas, kviešu klijas, Indijas rieksti, griķi, banāni, baziliks. Turklāt liels elementa saturs jūraszālēs, žāvētās baltās sēnēs. No žāvētiem augļiem visvairāk magnija ir žāvētās aprikozēs, žāvētās plūmēs, vīģēs, datelēs, rozīnēs.
Tādējādi var izvairīties no ketogēnas diētas blakusparādībām..

Diēta meteorisms ar aizcietējumiem

Ja aizcietējums tiek apvienots ar gāzu veidošanos, ir nepieciešams veikt dažus uztura pielāgojumus..

Pirmkārt, jums jāierobežo pārtikas patēriņš, kas izraisa meteorisms:

  • Lielākā daļa pākšaugu veidu: zirņi, aunazirņi, pupas, lēcas, pupas, soja.
  • Svaigi baltie kāposti un ziedkāposti (ja patērē, tad tikai cep vai sautē).
  • Daži fermentētu piena produktu veidi: piens, siers, kefīrs.
  • Svaigi augļi - āboli, bumbieri, persiki, aprikozes.
  • Saulespuķu sēklas.
  • Baklažāns.
  • Miltu izstrādājumi (īpaši no baltajiem miltiem).
  • Piena produktu kombinācijas ar skābiem augļiem, graudaugi ar pienu, svaiga maize ar kefīru.

Otrkārt, dzeriet augu izcelsmes preparātus, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos: piparmētru, kumelītes un asinszāli. Turklāt kuņģī un resnajā zarnā ir jāuztur augsts labvēlīgo baktēriju līmenis, jo vēdera uzpūšanos bieži izraisa patogēna mikroflora..

Diētu iezīmes hroniska, spastiska un atoniska aizcietējuma gadījumā

Uztura izvēle aizcietējumiem ir saistīta arī ar tās šķirņu definīciju. Parasti ir atšķirt šādus aizcietējuma veidus:

Atonisks - saistīts ar resnās zarnas vājumu, zemu zarnu kustīgumu. Šīs ekskrēcijas funkcijas pārtraukšana bieži ir saistīta ar ilgstošu caurejas līdzekļu lietošanu. Caurejas līdzekļu lietošana izraisa atkarību, resnās zarnas muskuļu tonuss samazinās.
Pirmkārt, lai apkarotu atonisko aizcietējumu, pārtrauciet lietot caurejas līdzekļus. Pēc tam izvēlnē ir iekļauti šādi produkti, lai normalizētu peristaltiku:

  • Žāvēti augļi: vīģes, žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes.
  • Putra: pērļu mieži, rīsi, auzu pārslas.
  • Sautēti dārzeņi un dārzeņu sautējumi.
  • Sulas: burkānu, ābolu, tomātu, pētersīļu sula.
  • Vārītas vai ceptas zivis ar zemu tauku saturu.

Spazmatisks - to raksturo sāpes vēderā, krampji un vēdera uzpūšanās. Spazmas stāvoklī resnās zarnas saraujas, novēršot fekāliju brīvu pāreju. Ārsti bieži redz saikni starp neirotiskiem traucējumiem, stresu, depresiju un spastisku aizcietējumu. Tāpēc efektīvai ārstēšanai vispirms ir nepieciešams novērst stresu..

Ar šo slimību uzturam jābūt līdzsvarotam, ēdienam jābūt barojošam un garšīgam..

Ko izslēgt no izvēlnes:

  • Rupja šķiedra, augļu mizas, sēklas, gaļa ar cīpslām un skrimšļi.
  • Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, smalkmaizītes.
  • Grūti sagremojams ēdiens: melones, kāposti, visu veidu pākšaugi, zilie, zemesrieksti.

Hroniska - ar hroniskām formām tiek sastādīta individuāla ēdienkarte, kas veicina dabisko zarnu kustību. Šajā gadījumā izvēlnē jāiekļauj:

  • Omega-3 tauki palīdz ieeļļot zarnas, atvieglojot fekāliju izdalīšanos. Omega-3 galvenokārt atrodas: lasī, linu sēklās, kaņepju eļļā, zemesriekstu eļļā.
  • Augļu biezeņi un sulas.
  • Žāvēti augļi (īpaši vīģes, dateles, žāvētas plūmes).
  • Ūdens vismaz 2 litri dienā.

Izvēlne nedēļā, lai normalizētu peristaltiku

Nedēļas diena Ēdienu grafiks
PirmdienaBrokastis: silts ūdens ar medu. Pēc pusstundas kliju maizes sviestmaizes ar sviestu. 2 vārītas olas.

Pusdienas: griķu zupa.

Vakariņas: Vinaigrette ar zemu kaloriju majonēzi, piparmētru tēja.OtrdienaBrokastis: jogurts ar persikiem un žāvētām aprikozēm (gatavot dabiski).

Pusdienas: rīsu biezputra (brūnie rīsi) ar mērci. Pilngraudu maizes sviestmaizes.

Vakariņas: bietes ar majonēzi un riekstiem.TrešdienaBrokastis: olu kulteni ar tomātiem. Glāze aveņu kompota.

Vakariņas: cepta skumbrija ar dārzeņiem. Plūmju sula.CeturtdienaBrokastis: ābolu mērce. 3 datumi, 100 grami žāvētu plūmju un žāvētu aprikozes.

Pusdienas: ķirbju biezeņa zupa.

Vakariņas: Pildīti cukini.PiektdienaBrokastis: tasi zaļās tējas ar biezpiena sacepumu. 100 grami žāvētu plūmju.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Vakariņas: pildīti pipari ar krējumu.SestdienaBrokastis: tasi burkānu sulas, mīksti vārītas olas.

Pusdienas: mannas putra ar avenēm.

Vakariņas: griķu biezputra ar mērci. Naktī glāze kefīra.SvētdienaBrokastis: tasi tējas ar pienu, auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm.

Pusdienas: dārzeņu biezeņa zupa.

Vakariņas: Biezpiena sacepums ar rozīnēm

un žāvētas plūmes.

Aizcietējumu novēršana

Lai novērstu gremošanas un zarnu problēmu atgriešanos, jums jāievēro preventīvie pasākumi:

  1. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.
  2. Regulāri ēdiet žāvētus augļus.
  3. Iekļaujiet diētā pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu.
  4. Nepārslogojiet nervu sistēmu, atpūtieties, uzņemiet karstas vannas.

Atsauksmes

Violetta 34 gadus veca
Man bieži bija šāda problēma ar aizcietējumiem, sākumā es nevarēju saprast, kāpēc tieši šis uzbrukums bija. Es vadu veselīgu dzīvesveidu, ēdu pareizi, nodarbojos ar kalanētiku. Bet pēc vizītes pie gastrointerologa izrādījās, ka par problēmu kļuva melnā stiprā tēja, kuru man ļoti patīk dzert no rīta un kas satur lielu daudzumu tanīnu. Arī hroniska aizcietējuma gadījumā pieaugušajiem labāk izslēgt produktus no baltajiem miltiem un samazināt dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, kā arī dzert daudz tīra ūdens..

Trauki aizcietējumiem

Ir efektīvas tautas receptes pret aizcietējumiem, kas palīdz tikt galā ar iztukšošanas problēmu, nelietojot caurejas līdzekļus. Pareiza uzturs spēlē nozīmīgu lomu zarnu darbā, tādēļ grūtības ar izkārnījumiem tam jāpievērš īpaša uzmanība. Galu galā nav iespējams neārstēt aizcietējumus, jo tā saasināšanās ir saistīta ar nopietnu komplikāciju rašanos.

Aizcietējums un uzturs

Zarnu disfunkcija, kas izpaužas kā nestabila iztukšošana, ir pazīstama daudziem. Aizcietējums traucē cilvēkiem neatkarīgi no vecuma un statusa. Slimība rodas dažādu iemeslu dēļ, starp kuriem ir nepietiekams uzturs.

Sabalansēts uzturs ne tikai nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, dodot tai spēku un enerģiju, bet arī garantē kuņģa-zarnu trakta normālu darbību. Lai zarnas varētu pilnvērtīgi darboties un defekācijas akts notiek regulāri, ir jāpiepilda pārtika ar tai noderīgiem produktiem un jāēd pareizi..

Dietologi iesaka:

  • ēst vismaz 5 reizes dienā, bet mazās porcijās;
  • izvairieties no sausas pārtikas;
  • dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
  • piepildiet diētu ar augu šķiedrām (katrai porcijai jābūt pusei no uztura šķiedrvielām, īpaši aizcietējumiem);
  • neēdiet pārāk karstu un aukstu ēdienu;
  • samazināt taukainas pārtikas patēriņu;
  • izslēgt gāzētos dzērienus un našķus, kas palielina gāzes ražošanu.

Ja jums ir hroniskas vai atkārtotas grūtības ar iztukšošanu, nesteidzieties un nepārēdieties ilgu laiku. Tāpat nevajadzētu dzīvot tikai no uzkodām, ko šodien bieži praktizē ļoti aizņemta grafika dēļ. Tieši cilvēki, kuri neievēro uztura noteikumus un neatrod laiku normālai maltītei, visbiežāk sūdzas par aizcietējumiem..

Vislabākā aizcietējuma terapija ir izvēlnes izvēle, kurai jābūt līdzsvarotai. Lai apkarotu sliktu evakuāciju, ikviens var atrast sev izcilu recepti. Aizcietējumu izvēlne ir vienkārša, taču, ja pats to nevarat izdarīt, varat vērsties pēc palīdzības pie dietologa.

Kaitīgs un noderīgs ēdiens zarnām

Pārtika, kas mums pazīstama saistībā ar kuņģa-zarnu trakta darbību, ir sadalīta kaitīgos un noderīgos. Pirmie negatīvi ietekmē gremošanas procesu un fekāliju veidošanos, kas izpaužas kā zarnu sastrēgumi un nepilnīga iztukšošanās. Pēdējie, gluži pretēji, uzlabo vielmaiņas procesus un garantē normālu un regulāru zarnu kustību..

Visbiežāk ceptas un pārmērīgi taukainas pārtikas cienītāji sūdzas par stagnējošiem procesiem zarnās. Šī orgāna disfunkcija tiek novērota, ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu, kūpinātu gaļu un marinādes. Alkohols, svaigi ceptas preces, cukurs un kofeīns arī negatīvi ietekmē visa gremošanas trakta darbu. Tas pats attiecas uz pilnpienu, karstām garšvielām, majonēzes mērcēm un bagātīgiem buljoniem..

Pašmāju receptēs pret aizcietējumiem jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

  • vārīti un neapstrādāti dārzeņi, īpaši bietes, burkāni un ķirbis;
  • augļi (aprikozes, plūmes, vīģes, avokado utt.);
  • ogas;
  • medus;
  • dārzeņu buljoni uz liesas gaļas;
  • vārītas olas;
  • Raudzēti piena dzērieni;
  • klijas;
  • augu eļļas (ķirbju, olīvu, linsēklu);
  • svaigi spiestas sulas un novārījumus no žāvētiem augļiem;
  • zaļumi (dilles, pētersīļi).

Sastādot ēdienkarti, ir svarīgi tajā neiekļaut dārzeņus un augļus ar stiprinošu efektu. Šie kārumi ietver:

  • cidonija;
  • bumbieri;
  • negatavi banāni;
  • Granāts;
  • hurma;
  • mellenes un brūklenes;
  • upenes;
  • zaļie āboli;
  • zilas vīnogas un rozīnes no tā;
  • neapstrādātas bietes un burkāni;
  • kartupeļi jebkurā formā.

Viņa iesaka gatavām maltītēm pievienot klijas un eļļas. Tas nodrošina motora funkcijas uzlabošanos, kā arī pozitīvi ietekmē fekāliju veidošanos: tā kļūst mīksta, vaļīga un mitra. Šo produktu klātbūtne uzturā novērš anālo plaisu un hemoroīdu parādīšanos.

Trauki aizcietējumiem, receptes zarnu darbības normalizēšanai

Ir daudz populāru recepšu, lai uzlabotu zarnu darbību, neizmantojot klizmas un caurejas līdzekļus. Šim nolūkam ēdieni ar caurejas efektu tiek iekļauti uzturā, tos sajaucot.

Trauki aizcietējumu receptēm regulārai iztukšošanai:

  1. Svaigi spiesta sula ar celulozi. Tās pagatavošanai lieliski piemēroti nesaldināti āboli, plūmes un persiki. Sastāvdaļas var izmantot atsevišķi vai jauktas.
  2. Brokastīs auzu pārslu ar žāvētiem augļiem. Gatavojot ēdienu, ir svarīgi nepārvārīt auzu pārslu. Žāvēti augļi jālej ar verdošu ūdeni un jāpievieno jau pagatavotajai putrai. Trauku lieliski papildina žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes. Ja vēlaties, pievienojiet medu.
  3. Svaigi dārzeņu salāti. Zarnu kustīgumu lieliski uzlabo šādu dārzeņu augu šķiedras: gurķi, kāposti, salāti, tomāti un rukola. Garšojiet ēdienus tikai ar olīvu, linsēklu vai ķirbju eļļu. Nav majonēzes.
  4. Vārīti dārzeņi. Var izmantot atsevišķi vai kā dārzeņu maisījumu. Pret aizcietējumiem lieliski der bietes, burkāni, brokoļi, cukini un selerijas. Sezona ar augu eļļu.
  5. Pilngraudu novārījums. Ēdienu gatavošanai jums jāņem auzas, kvieši un lini. Rūpīgi visu izskalojiet un pārlejiet ar verdošu ūdeni. Uzstājiet vismaz divas stundas un dzeriet pusi glāzes 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

Šī diēta atšķiras ar lielu šķiedrvielu daudzumu, kuru dēļ tiek uzlabota zarnu kustīgums un peristaltika. Ir vērts pieminēt, ka sulām, novārījumiem un graudaugiem nav ieteicams pievienot cukuru, jo tas provocē fermentācijas procesu. Bērnu aizcietējuma receptes ļauj ielikt dažus karotes medus, lai uzlabotu garšu.

Zarnu tīrīšanas receptes

Stagnējoši procesi zarnās negatīvi ietekmē visa ķermeņa veselību, tāpēc savlaicīga tīrīšana ir tik svarīga. Šim nolūkam tauta ir izgudrojusi īpašas ātras darbības receptes. Aizcietējumu ārstēšana uz viņu fona ir ātrāka un efektīvāka.

Ātrs veids, kā izraisīt zarnu kustību:

  • ēdamkaroti linsēklu vai kaņepju eļļas tukšā dūšā (nomazgājiet to ar siltu ūdeni);
  • brokastis ar svaigiem dārzeņiem, pievienojot ābolu sidra etiķi un eļļu;
  • glāze vājas kafijas ar biezumiem (maltas kafijas pupiņas kairina zarnas un izraisa tās muskuļu saraušanos);
  • silts dzēriens ar cigoriņiem un citronu 30 minūtes pirms ēšanas.

Lai garantētu krēslu no rīta, 2-3 stundas pirms nakts atpūtas jums jāēd nogatavojies banāns, žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes. Glāze kefīra vai dabīgas sulas ar celulozi palīdzēs palielināt efektivitāti.

Paraugu izvēlne aizcietējumiem

Tautas receptes aizcietējumiem ir diezgan dažādas un praktiskas. Tāpēc katrs var individuāli sastādīt sev piemērotu ēdienkarti, izslēdzot no tā ne iecienītākās delikateses un iekļaujot iecienītākos produktus. Galvenais ir tas, ka rezultātā uzturs ir līdzsvarots un satur pareizo augu šķiedrvielu daudzumu..

Gatavojot ēdienu, ir svarīgi arī ievērot termiskās apstrādes noteikumus. Visi dārzeņi un augļi ir rūpīgi jānomazgā, žāvēti augļi jālej ar verdošu ūdeni, un graudaugi un graudaugi jāmazgā zem tekoša ūdens. Piemēram, netīra ābola ēšana var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, kas var izraisīt gan caureju, gan smagu aizcietējumu..

Aptuveni nedēļu recepšu ēdienkarti aizcietējumiem ar piecām ēdienreizēm dienā var izveidot, pamatojoties uz šādu piemēru:

  1. Auzu pārslu biezputra ūdenī ar žāvētiem augļiem (žāvētiem aprikozēm un žāvētām plūmēm). Jūs to varat dzert ar cigoriņu dzērienu vai ogu novārījumu.
  2. Banāns.
  3. Svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Tam var pievienot rudzu krekerus.
  4. Žāvētu augļu novārījums.
  5. Miežu biezputra, banāns un glāze kefīra pirms gulētiešanas.
  1. Griķi ar vārītiem dārzeņiem (brokoļi, burkāni un ziedkāposti).
  2. Žāvētas plūmes, tauki vai žāvēti aprikozes.
  3. Liesa vistas buljona un jūras aļģu salāti.
  4. Kefīrs ar cepumu cepumiem.
  5. Tvaicēta gaļa un kviešu un auzu novārījums.
  1. Miežu biezputra ar vārītu vistu. Silts ūdens ar citronu (labāk dzert pirms ēšanas).
  2. Vārīta ola.
  3. Augļu un biezpiena salāti.
  4. Kompots ar rudzu rīvmaizi vai žāvēšanu.
  5. Ķirbju biezputra ar medu un linsēklu eļļu.

Ir svarīgi atcerēties, ka porcijām jābūt mazām, jo ​​pārēšanās var negatīvi ietekmēt gremošanu un zarnu kustīgumu..

Kā atbrīvoties no aizcietējumiem mājās un uzlabot zarnu darbību

Sveiki draugi! Un atkal mana draudzene medmāsa Jūlija, kas strādā bērnu klīnikā, nolēma man palīdzēt uzrakstīt rakstu. Tāpat kā daudzi lasītāji, arī šī tēma man ir ļoti interesanta, tāpēc informācija būs noderīga.

Daudzi ārsti ir pārliecināti, ka nav nepieciešams meklēt metodes, kā atbrīvoties no aizcietējumiem mājās, jums jāatjauno zarnu mikroflora un jāārstē disbioze, tās ir šīs situācijas nepilnības.

Aizcietējums rodas visu vecumu cilvēkiem. Tajā pašā laikā daudzi paši diagnosticē šo stāvokli, bet viņi kļūdās. Tātad, ko var uzskatīt par aizcietējumu?

Normāls izkārnījumu skaits ir no 3 dienā līdz 3 nedēļā. Ja jūs parasti apmeklējat tualeti "lielā veidā" reizi 2 dienās - tas nav aizcietējums.

Cita lieta ir tad, kad defekāciju papildina vairāki simptomi - neliels fekāliju daudzums, to cietība pēc iztukšošanas nav jūtama. Apskatīsim aizcietējuma cēloņus un arī uzzināsim, kā ar to rīkoties..

Interesants fakts. PVO kā atsevišķu slimību izceļ aizcietējumus. Tajā pašā laikā dažas starptautiskās medicīnas federācijas uzstāj, ka šī nav slimība, bet gan kāda ķermeņa patoloģiska stāvokļa simptoms. Krievijas vadošajiem gastroenterologiem ir tāds pats viedoklis..

Kāpēc aizcietējums pieaugušajiem un tā galvenie cēloņi

Laiku pa laikam pilnīgi veselam cilvēkam var rasties aizcietējums. Iemesls tam var būt dekorācijas maiņa, ceļošana, nepazīstama ēdiena ēšana..

Šajā gadījumā situācija normalizējas pēc stresa novēršanas vai atgriešanās pie parastās diētas..

Bet ir hronisks aizcietējums, kad tos jau var saukt par patoloģiju. Tie rada daudz nepatikšanas, ne tikai fiziskas, bet arī morālas..

Uzmanību. Bīstams stāvoklis ir akūts aizcietējums. Tukšošanas trūkums vairākas dienas, ko papildina vemšana, vēdera uzpūšanās, sāpes, var būt zarnu aizsprostojuma dēļ. Pacientam nepieciešama steidzama hospitalizācija!

Galvenie slimības cēloņi (es ievērošu PVO definīciju):

  • Nepareiza diēta, maz uztura šķiedrvielu, kā arī šķidruma;
  • Fiziskā neaktivitāte, mazkustīgs dzīvesveids;
  • Vēlā tualetes apmeklēšana (mēs runājam par situāciju, kad cilvēks vēlas iztukšot sevi, bet nez kāpēc cieš);
  • Nekontrolēta caurejas līdzekļu uzņemšana, kā arī ārstēšana ar noteiktiem medikamentiem (piemēram, antidepresantu, diurētisko līdzekļu lietošana);
  • Tūpļa, gremošanas trakta orgānu slimības;
  • Mugurkaula ievainojums, CNS bojājums;
  • Hormonālā disbalanss;
  • Bieža stresa;
  • Grūtniecība, pēcdzemdību periods.

Kā atbrīvoties no aizcietējumiem mājās

Kā jau teicu, ja aizcietējums ir vienreizējs gadījums, tas pazūd pats pēc tam, kad ir novērsti faktori, kas to izraisīja. Bet ko tad, ja stāvoklis ilgu laiku seko personai?

Mēs nerunāsim par sarežģītiem gadījumiem, kad nepieciešama ārstēšana slimnīcā. Analizēsim parastās situācijas.

Tātad, kā palīdzēt sev ar aizcietējumiem:

  • Pievienojiet diētai šķiedrvielu, rūgušpienu, palieliniet šķidruma daudzumu. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, svaigu ogu. Starp citu, kivi ļoti palīdz. Ja jūs ēdat 1-2 gabalus naktī, jūs noteikti varēsiet iet uz tualeti no rīta. Pārbaudīts personīgi grūtniecības laikā. Tas labi vājina žāvētas plūmes un žāvētus aprikozes. Izslēdziet no ēdienkartes (vismaz uz laiku) makaronus, kartupeļus, rīsus, želeju.
  • Lietojiet caurejas līdzekļus. Mūsdienu gastroenterologi neiesaka lietot augu izcelsmes līdzekļus - vārdu sakot, tos, kas tiek pārdoti aptiekās, piesedzoties ar uztura bagātinātājiem. Nekontrolēta šķietami nekaitīgu uztura bagātinātāju uzņemšana var izraisīt zarnu aktivitātes samazināšanos. Vienkārši sakot, bez šīm tabletēm nevar iet uz vannas istabu. Jūs varat tos ņemt tikai vienu reizi, piemēram, ātro palīdzību, nekādā gadījumā nepārtraukti. Izvēles zāles pret aizcietējumiem ir laktuloze (moderns caurejas līdzeklis ar mazākām blakusparādībām).
  • Atmetiet mikrokristālus, glicerīna svecītes, klizmas ar eļļu, sodu utt. Šie ir līdzekļi, kurus var izmantot, ja aizcietējums personai ir reta parādība. Tas pats attiecas uz ziepju gabaliņiem, kurus daudzi cilvēki joprojām izmanto, lai dotos uz tualeti. Tas ir ne tikai nepatīkami, bet arī kaitīgi. Jūs varat gūt gļotādu, sabojāt tūpli, nopelnīt čūlu vai eroziju.

Tātad kā ātro palīdzību jūs varat izmantot sveci vai mikro klizmu, dzert augu izcelsmes preparātu, kas balstīts uz sennu, smiltsērkšķu vai kombinētu līdzekli (piemēram, "Fitolax")..

Bet pret aizcietējumiem jāārstē visaptveroši un ilgstoši. Un būtu jauki apmeklēt ārstu, lai noteiktu patoloģijas cēloni.

Kādi tautas līdzekļi palīdzēs jums ātri atbrīvoties no aizcietējumiem

Patiesībā šādu metožu ir daudz. Bet jums jāatceras, ka, ja aizcietējums jūs pastāvīgi traucē, labāk ir apmeklēt gastroenterologu un veikt nepieciešamo pārbaudi..

Nu, ja problēma rodas reizēm, varat izmantot kādu no tradicionālajām zālēm:

  • Dzeriet marinētu gurķi no kāpostiem - tas normalizē gremošanu;
  • Naktī paņemiet 1-2 deserta karotes linu eļļas - palīdzēs novērst aizcietējumus, atjaunot zarnu mikrofloru;
  • Paņemiet sīpolu buljonu - pagatavojiet sīpolu mizu, izdzeriet ½ tasi no rīta pirms ēšanas (ārstēšanas kurss 14 dienas);
  • No rīta varat dzert svaigi pagatavotu kafiju ar medu (bet noteikti visu dienu patērējiet daudz ūdens).
  • Dzert 1 karoti olīveļļas no rīta un vakarā - uzlabo gremošanu, paātrina iztukšošanos, atjauno zarnu gļotādu;

Ir zināmi ārstniecības augi, kuru novārījumi palīdz pret aizcietējumiem..

Šeit ir daži piemēri:

  • Rabarberi. Normalizē kuņģa skābumu, zarnu mikrofloru. Ir caurejas efekts.
  • Senna. Stimulē zarnas, tādējādi nospiežot izkārnījumus. Efektivitāti aizcietējumiem atzīst oficiālā medicīna. Palīdz pat smagos gadījumos.
  • Linu sēklas. Daudz šķiedrvielu, stimulē zarnu saraušanos un paātrina pārtikas kustību.
  • Smiltsērkšķis. Darbojas maigi, normalizē gremošanas procesus.
  • Hitozāns. To lieto, lai uzlabotu zarnu kustīgumu, sašķidrina cietos ekskrementus, tai ir izteikta caurejas iedarbība.
  • Kumelīte. Ēteriskās eļļas mīkstina izkārnījumus un atvieglo zarnu kustību. Var izmantot zarnu mehāniskai tīrīšanai, izmantojot klizmu.
  • Dilles vai fenheļa sēklas. Uzlabojiet kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, piegādājiet šķidrumu, tādējādi mīkstinot fekālijas un atvieglojot iztukšošanos.
  • Dadzis. Stimulē peristaltiku, atjauno ūdens-sāls metabolismu, normalizē mikrofloru.
  • Pienene. Piemīt viegls caurejas efekts, uzlabo gremošanas procesu.
  • Oregano. Palīdz ar meteorismu, zarnu krampjiem, aizcietējumiem, satur lielu daudzumu pārtikas šķiedrvielu.

Papildus zāļu novārījumiem labi palīdz dārzeņu sulas - kartupeļu, burkānu, biešu sulas. Tie ir izgatavoti no svaigiem dārzeņiem un tiek ņemti nelielās devās..

Kā ļoti steidzami atbrīvoties no aizcietējumiem 5 minūtēs

Ja persona vairākas dienas nav iztukšojusi, nepieciešama ātra palīdzība. Tikai pēc tam jums jānoskaidro aizcietējuma cēlonis un jāizvēlas ārstēšana (ja epizodes tiek atkārtotas bieži). Kādi rīki palīdz ļoti ātri:

  • Taisnās zarnas svecītes, glicerīns, "Bisakodils";
  • Mikrokristāli "Mikrolax";
  • Klizmas (eļļa, fizioloģiskais šķīdums).

Uzmanību. Nav iespējams ļaunprātīgi izmantot ātras darbības līdzekļus!

Lielākajai daļai zāļu, piemēram, "Guttalax", "Fitolax", "Duphalac", ir kumulatīva iedarbība vai tās sāk darboties pēc dažām stundām. Tādēļ tos nevar izmantot kā ātro palīdzību..

Līdzekļi aizcietējumiem vecumdienās

Fiziskās aktivitātes samazinās līdz ar vecumu, un daudziem ir hroniskas slimības. Tāpēc atbrīvoties no aizcietējumiem vecumdienās nav viegli, it īpaši, ja cilvēks ir spiests dzīvot gultā.

Parasti recepte ir caurejas līdzekļu lietošana. Visdrošākais, kas satur laktulozi. Var izmantot augu izcelsmes uztura bagātinātājus "Guttalax", taču tos nevar lietot ilgu laiku.

Pēc vienošanās ar ārstu jūs varat izmantot tautas līdzekļus (ārstniecības augu novārījumus, augu eļļas lietošanu, palielinātu šķidruma uzņemšanu).

Ja vecāka gadagājuma cilvēkam nav fiziskas aktivitātes, diemžēl nevar iztikt bez klizmas.

Mehāniskai zarnu iztukšošanai bieži izmanto minerālūdeni un ārstniecības augu novārījumus. Ja problēma joprojām pastāv, būs nepieciešama medicīniska palīdzība un, iespējams, hospitalizācija.

Kā panākt zarnu darbību

Problēmu ir vieglāk novērst nekā atbrīvoties. Šeit ir daži padomi zarnu darbības uzlabošanai, kurus var izmantot, lai novērstu aizcietējumus:

  • Uzraugiet diētu.
  • Saldumi, ātrās uzkodas, sviestmaizes ceļā - tas viss palīdz ātri piepildīties, bet ietekmē gremošanas traktu.
  • Mainiet savu dzīvesveidu.
  • Aizcietējumus bieži izraisa ikdienas režīma pārkāpums..
  • Ejiet vienlaikus gulēt un piecelieties, vienmēr veiciet vingrinājumus, nepalaidiet garām ēdienreizes, vairāk kustieties un staigājiet.
  • Ja jums ir stress, jautājiet savam ārstam nomierinošu līdzekli..
  • Nenomāciet vēlmi veikt zarnu kustību.
  • Ēdiet vairāk dārzeņu un zaļumu, dzeriet daudz ūdens, izslēdziet visu nevēlamo pārtiku, un zarnas teiks "paldies".

Vissvarīgākais ir tas, ka nevajadzētu pārmērīgi lietot sveces un ātras darbības tabletes. Nevilcinieties apmeklēt ārstu, ja problēma netiek atrisināta pati.

Diēta un uzturs

Es domāju, ka visi ir pazīstami ar pareizas uztura kanoniem. Atcerēsimies aizcietējuma pamatprincipus:

  • Uzturā vajadzētu būt daudz augu šķiedrvielu (produktus izvēlas atsevišķi);
  • Saldumu vietā - žāvēti augļi;
  • No atļautajiem graudaugiem - griķi, auzu pārslas, pērļu mieži, prosa;
  • Makaroni, kas izgatavoti tikai no cietajiem kviešiem, nevis katru dienu;
  • Maize - tikai klijas, rudzu vai pilngraudu milti (vienmēr skatiet sastāvu!);
  • Mēs patērējam mazāk ogļhidrātu;
  • Neaizmirstiet par augu olbaltumvielām - gaļu, zivīm, piena produktiem;
  • Mēs izslēdzam konservus, desas, saldumus, maizes izstrādājumus;
  • Neaizmirstiet par taukiem - augu eļļu, sēklām, riekstiem, taukainām zivīm (reizi nedēļā);
  • Mēs pilnībā un uz visiem laikiem izslēdzam iepirktās sulas un saldos gāzētos dzērienus;
  • Gatavojot ēdienu, labākā izvēle ir sautēšana, cepšana, vārīšana.

Tas nenozīmē, ka tagad jūs ievērojat stingru diētu un nav atļauta ne piliena pārpalikuma. No saldumiem ir atļauta zefīrs, zefīrs, tumšā šokolāde, bet ar mēru. Dažreiz jūs varat atļauties desas gabalu, taču tas nedrīkst būt jūsu diētas pamatā..

Kā redzat, viss ir saistīts ar veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Un tas attiecas ne tikai uz tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem un ikdienas režīmam ir katras personas veselības garantija!

Elena

Draugi, man patika raksts! Dalieties tajā ar draugiem! Tikai viens klikšķis uz sociālās pogas. tīklos, un viss ir pabeigts! Tas man palīdzēs padarīt vietni jums vēl noderīgāku un interesantāku.!

17 labākie pārtikas produkti aizcietējumiem

Aptuveni 14% cilvēku kādā dzīves posmā izjūt hronisku aizcietējumu, kura simptomi ir zarnu kustības retāk kā trīs reizes nedēļā, izspiešanās, grumbuļaini vai grūti izkārnījumi, nepilnīgas zarnu kustības sajūta, bloķēta vai nespēj iztukšot zarnu..

Simptomu veids un smagums katram cilvēkam var atšķirties. Daži cilvēki aizcietējumus piedzīvo tikai reizēm, bet citiem tas ir hronisks stāvoklis. Aizcietējumiem ir daudz iemeslu, bet tas bieži vien ir pārtikas lēnas kustības rezultāts gremošanas sistēmā. To var izraisīt dehidratācija, nepareizs uzturs, noteikti medikamenti, slimības, slimības, kas ietekmē nervu sistēmu, vai garīgi traucējumi.

Par laimi, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt aizcietējumus, pievienojot izkārnījumiem lielu daudzumu, mīkstinot un atbrīvojot izkārnījumus, samazinot izkārnījumu tranzīta laiku caur zarnām un palielinot zarnu kustības biežumu..

Šeit ir 17 labākie pārtikas produkti aizcietējumiem, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt regulāru zarnu kustību.

1. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir caurejas līdzeklis aizcietējumiem. Žāvētas plūmes, kas pazīstamas kā žāvētas plūmes, tiek plaši izmantotas kā dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu - 3,1 gramu uz 100 gramiem produkta (apmēram 9 žāvētas plūmes), kas ir 12% no ieteicamās dienas devas.

Žāvētu plūmju nešķīstošā šķiedra, ko sauc par celulozi, palielina ūdens daudzumu izkārnījumos, kas pievieno lielāko daudzumu. Tikmēr žāvētajās plūmēs šķīstošā šķiedra tiek fermentēta resnajā zarnā, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kas arī palielina izkārnījumu svaru..

Turklāt žāvētās plūmes satur sorbitolu. Šis cukura spirts organismā slikti uzsūcas, kā rezultātā resnajā zarnā tiek ievilkts ūdens, kā rezultātā nelielam skaitam cilvēku ir caurejas efekts..

Visbeidzot, plūmes satur arī fenola savienojumus, kas stimulē labvēlīgās zarnu baktērijas. Tiek uzskatīts, ka tas veicina šī produkta caurejas efektu. Pētījumā, kurā piedalījās 40 cilvēki ar aizcietējumiem, tika konstatēts, ka, patērējot 100 gramus žāvētu plūmju dienā, ievērojami uzlabojās izkārnījumu biežums un konsistence, salīdzinot ar ārstēšanu ar psilija miziņu, kas ir uztura šķiedras veids..

Žāvētas plūmes var ēst kārtīgas vai pievienot salātiem, brokastu pārslām, auzu pārslām, maizes izstrādājumiem, kokteiļiem un sautējumiem..

Vairāk par plūmju priekšrocībām varat uzzināt šeit - Žāvētas plūmes: ieguvumi un kaitējums ķermenim.

2. Āboli

Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām. Faktiski vienā vidēja lieluma ābolā ar mizu (apmēram 182 grami) ir 4,4 grami šķiedrvielu, kas ir 17% no RDA.

Aptuveni 2,8 grami šīs šķiedras ir nešķīstoša un 1,2 grami šķīstoša, galvenokārt uztura šķiedru veidā, ko sauc par pektīnu. Zarnās baktērijas ātri fermentē pektīnu, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kas ievada ūdeni resnās zarnās, mīkstinot izkārnījumus un samazinot laiku, kas nepieciešams fekāliju pārvietošanai caur zarnām..

Viens pētījums, kurā piedalījās 80 cilvēki ar aizcietējumiem, atklāja, ka pektīns var paātrināt izkārnījumu kustību caur zarnām, mazināt aizcietējuma simptomus un palielināt labo baktēriju skaitu zarnās..

Cits pētījums atklāja, ka žurkām, kurām tika dota ābolu šķiedra, palielinājās izkārnījumi un palielinājās izkārnījumu svars, neskatoties uz to, ka tām tika dots morfīns, kas izraisa aizcietējumus..

Ābolu ēšana ir vienkāršs veids, kā palielināt uztura šķiedrvielu līmeni un atvieglot aizcietējumus. Jūs varat ēst tos kārtīgi, pagatavot ar tiem sulas vai salātus vai ēst ābolu pīrāgus. Granny Smith ābolos ir īpaši daudz šķiedrvielu.

3. Bumbieri

Vislabāko aizcietējuma pārtikas produktu sarakstā ir bumbieri. Bumbieri ir vēl viens auglis, kas bagāts ar šķiedrvielām, un vidēja lieluma augļos (apmēram 178 grami) ir aptuveni 5,5 grami uztura šķiedrvielu. Tas ir 22% no šķiedras RDA.

Papildus šķiedrvielām, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, bumbieros ir daudz fruktozes un sorbitola, salīdzinot ar citiem augļiem. Fruktoze ir cukura veids, ko organisms slikti absorbē vai metabolizē. Tas nozīmē, ka daļa no tā nonāk resnās zarnās, stimulējot zarnu kustību..

Bumbieri satur arī cukura spirta sorbitolu. Tāpat kā fruktoze, arī sorbitolu organisms slikti absorbē un darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, kas ievada ūdeni zarnās..

Bumbierus savā uzturā varat iekļaut dažādos veidos. Ēdiet tos neapstrādātus vai vārītus vai iekļaujiet tos salātos, sāļos ēdienos un maizes izstrādājumos.

4. Kivi

Ja jūs domājat, kādus pārtikas produktus ēst aizcietējumiem, jums vajadzētu izmēģināt kivi. No viena kivi (apmēram 76 grami) jūs varat iegūt apmēram 2,3 gramus šķiedrvielu, kas ir 9% no ieteicamās dienas devas.

Vienā pētījumā piedalījās 38 cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem. Viņi katru dienu saņēma vienu kivi uz 30 kg svara. Tas ir izraisījis zarnu kustības biežuma un viegluma palielināšanos. Šis auglis arī mīkstināja un palielināja izkārnījumu apjomu..

Cits pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar aizcietējumiem, atklāja, ka divu kivi lietošana katru dienu četru nedēļu laikā atviegloja zarnu kustību, samazināja caurejas līdzekļu lietošanu un kopumā uzlabojās zarnu ieradumi..

Turklāt trešajā pētījumā 54 cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) četras nedēļas patērēja divus kivi dienā. Pētījuma beigās dalībnieki ziņoja par biežāku zarnu kustību un ātrāku izkārnījumu tranzīta laiku caur resno zarnu..

Tas notiek ne tikai tāpēc, ka kivi satur šķiedru, kas, domājams, cīnās ar aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka ferments, ko sauc par aktinidīnu, ir atbildīgs par kivi augļu labvēlīgo ietekmi uz zarnu kustīgumu un ieradumiem..

Kivi var ēst neapstrādātus - vienkārši tos nomizo un patērē zaļo mīkstumu ar sēklām. Tie ir lielisks augļu salātu papildinājums un tos var pievienot kokteiļiem, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu..

Lasiet vairāk par kivi derīgajām īpašībām šajā lapā - Kivi: dod labumu un kaitē ķermenim.

5. att

Vīģu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu un veicināt veselīgus zarnu ieradumus.

Viena vidēja lieluma svaiga vīģe (apmēram 50 grami) satur 1,6 gramus šķiedrvielu. Turklāt tikai 75 gramos žāvētu vīģu ir 7,3 grami šķiedrvielu, kas ir gandrīz 30% no ieteicamās dienas devas..

Pētījumā ar suņiem trīs nedēļu laikā tika pētīta vīģu pastas ietekme uz aizcietējumiem. Zinātnieki atklāja, ka vīģes pasta palielināja izkārnījumu svaru un samazināja laiku, kas vajadzīgs fekāliju izvadīšanai caur zarnām..

Citā pētījumā, kurā piedalījās 40 cilvēki ar aizcietējumiem, tika konstatēts, ka 300 gramu vīģes pastas lietošana 16 nedēļas dienā palīdzēja paātrināt zarnu traktu, uzlabot izkārnījumu konsistenci un mazināt diskomfortu vēderā..

Interesanti, ka vīģes satur fermentu, ko sauc par fikainu, kas ir līdzīgs fermentam actinidainam, kas atrodams kivi. Tiek uzskatīts, ka tas kopā ar augsto šķiedrvielu saturu var veicināt vīģu pozitīvo ietekmi uz zarnu darbību.

Vīģes pašas par sevi ir garšīgas uzkodas, un tās labi sader arī ar saldiem un sāļiem ēdieniem. To var ēst neapstrādātu, vārītu vai žāvētu un labi savienotu pārī ar sieru un gaļu, kā arī to var izmantot picās, maizes izstrādājumos un salātos..

Lasiet sīkāk par žāvētiem augļiem aizcietējumiem - Žāvēti augļi: rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes un vīģes aizcietējumiem.

6. Citrusaugļi

Labākie pārtikas produkti aizcietējumiem ir citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un mandarīni - atsvaidzinoša uzkoda un labs šķiedrvielu avots.

Piemēram, vienā apelsīnā (apmēram 131 grami) ir 3,1 grami šķiedrvielu, kas ir 13% no šķiedrvielu RDA. Tikmēr vienā greipfrūtā (apmēram 236 grami) ir 2,6 grami šķiedrvielu, kas atbilst 10% no jūsu ikdienas nepieciešamības..

Citrusaugļi satur arī daudz šķīstošās šķiedras pektīna, īpaši mizā. Pektīns var paātrināt zarnu tranzītu un mazināt aizcietējumus. Turklāt citrusaugļi satur flavanolu, ko sauc par naringenīnu, kas var veicināt citrusaugļu labvēlīgo ietekmi uz aizcietējumiem..

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka naringenīns palielina šķidruma izdalīšanos resnajā zarnā, izraisot caureju. Tomēr ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.

Svaigi citrusaugļi ir vislabākie, lai iegūtu maksimālu šķiedrvielu un C vitamīna daudzumu. Apelsīni un mandarīni ir ērta uzkoda, un greipfrūti ir lieliski piemēroti salātu pievienošanai vai brokastīs uz pusēm..

7. Spināti un citi zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, Briseles kāposti un brokoļi, ir bagāti ne tikai ar šķiedrvielām, bet arī lieliskiem C vitamīna, K vitamīna un folātu avotiem.

Šie zaļie dārzeņi palīdz pievienot izkārnījumiem masu un svaru, padarot tos vieglāk iziet cauri zarnām..

100 gramos vārītu spinātu ir 2,4 grami šķiedrvielu jeb 10% no RDA. Lai uzturā iekļautu spinātus, mēģiniet tos pievienot sacepumiem, pīrāgiem vai zupām. Jaunos spinātus var pievienot salātiem vai sviestmaizēm, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu uzturā..

Briseles kāposti ir ļoti veselīgi, un daudziem cilvēkiem tie šķiet garšīgi. Tikai piecos asnos ir pat 10% no jūsu ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības un tikai 36 kalorijas. Tos var vārīt, tvaicēt, grilēt vai sautēt, un tie labi garšo karsti vai auksti.

Brokoļi satur 3,6 gramus šķiedrvielu tikai vienā stublājā (apmēram 150 grami). Tas ir vienāds ar 16% no ieteicamās dienas šķiedrvielu devas. To var pagatavot un pievienot zupām un sautējumiem, kā arī ēst salātos vai kā uzkodu.

8. Topinambūrs un cigoriņi

Starp ēdieniem, kas palīdz pret aizcietējumiem, ir jānošķir topinambūrs (zemes bumbieris) un cigoriņi. Topinambūrs un cigoriņi pieder saulespuķu ģimenei un ir nozīmīgi šķīstošo šķiedru veida, ko sauc par inulīnu, avoti. Inulīns ir prebiotika, kas nozīmē, ka tas palīdz stimulēt baktēriju augšanu zarnās, veicinot gremošanas sistēmas veselību. Tas ir īpaši izdevīgi bifidobaktērijām.

Pētījumu pārskats parādīja, ka inulīns palielina zarnu darbību, uzlabo izkārnījumu konsistenci un samazina zarnu tranzīta laiku. Tas arī palielina baktēriju masu izkārnījumos, padarot to apjomīgāku..

Nesen veikts pētījums ar 44 veseliem aizcietējumiem pieaugušajiem atklāja, ka, lietojot katru dienu 12 gramus cigoriņu inulīna, palielinājās izkārnījumi un mīkstinājās izkārnījumi..

Topinambūrs - bumbuļi, kuriem ir riekstu garša. Tos var cept, tvaicēt, vārīt vai biezeni.

Cigoriņu sakne parasti nav atrodama lielveikalos, taču tā ir kļuvusi par populāru alternatīvu kafijai tās maltajā formā..

9. Artišoks

Zinātniskie pētījumi liecina, ka artišokiem ir prebiotiska iedarbība, veicinot labu veselību un regulāru zarnu kustību.

Prebiotikas ir nesagremojami ogļhidrāti, piemēram, inulīns, kas baro zarnu labvēlīgās baktērijas, palielinot to skaitu un pasargājot no kaitīgo baktēriju augšanas.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri trīs nedēļas katru dienu ēda 10 gramus artišoku, bija lielāks labvēlīgo baktēriju Bifidobacteria un Lactobacilli daudzums. Tika arī konstatēts, ka kaitīgo baktēriju līmenis zarnās samazinājās.

Turklāt ir konstatēts, ka prebiotikas palielina zarnu kustību biežumu un uzlabo izkārnījumu konsistenci cilvēkiem ar aizcietējumiem..

Gatavotus artišokus var ēst karstus vai aukstus. Ārējās ziedlapiņas var noņemt, un gaļīgo daļu var ēst ar mērci vai mērci. Artišoka serdi var izvilkt un sagriezt gabalos.

10. Rabarberi

Starp aizcietējumiem ir rabarberi, lapu zāle, kas labi pazīstama ar zarnu stimulējošām īpašībām. Tas satur savienojumu, ko sauc par sennosīdu A, kas labāk pazīstams kā senna, populārs augu izcelsmes caurejas līdzeklis.

Pētījums ar žurkām parādīja, ka sennozīds A rabarberos darbojas, samazinot akvaporīna 3 līmeni - olbaltumvielu, kas regulē ūdens kustību zarnās. Zemāks akvaporīna 3 līmenis nozīmē, ka mazāk ūdens pārvietojas no resnās zarnas atpakaļ asinīs, padarot izkārnījumus mīkstākus un veicinot zarnu kustības..

Turklāt 100 gramos rabarberu ir 1,8 grami pārtikas šķiedrvielu, kas nodrošina 7% no RDA..

Rabarberu lapas nevar ēst, bet kātiņus var sasmalcināt un vārīt. Rabarberiem ir pīrāgu garša, un tos bieži saldina un pievieno pīrāgiem un augļu pīrāgiem. To var pievienot arī auzu pārslām vai graudaugiem, lai brokastīs pievienotu šķiedrvielu..

11. Saldais kartupelis (saldais kartupelis)

Ja jums rodas jautājums, kādus pārtikas produktus ēst aizcietējumiem, mēģiniet uzturā iekļaut jamsus (saldos kartupeļus). Saldie kartupeļi ir zemas glikēmijas alternatīva parastajiem kartupeļiem. Tas satur arī labu šķiedrvielu daudzumu, kas palīdz mazināt aizcietējumus. Viens vidējs saldais kartupelis (aptuveni 114 grami) satur 3,8 gramus šķiedrvielu, kas ir 15% no RDA.

Saldie kartupeļi galvenokārt satur nešķīstošas ​​uztura šķiedras celulozes un lignīna formā. Tas satur arī šķīstošo šķiedru pektīnu. Nešķīstošās šķiedras var palīdzēt uzlabot zarnu kustību, pievienojot izkārnījumiem masu un svaru.

Vienā pētījumā tika aplūkota saldo kartupeļu ēšanas ietekme uz cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija. Pēc četru dienu patēriņa 200 gramus saldo kartupeļu dienā, dalībnieki izjuta atvieglojumu no aizcietējuma simptomiem un ziņoja par mazāku spiedienu un diskomfortu salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Saldos kartupeļus var cept, tvaicēt, vārīt vai biezeni. To var izmantot jebkurā receptē, kas prasa parastos kartupeļus.

12. Pupas, zirņi un lēcas

Pupas, zirņus un lēcas sauc arī par pākšaugiem - vienu no lētākajām, ar šķiedrvielām bagātām pārtikas grupām, kuras varat iekļaut uzturā. Piemēram, 200 gramu vārītu balto pupiņu porcijā ir nepārspējami 21 grami šķiedrvielu, kas ir 84% no RDA..

Turklāt tikai 100 gramos vārītu lēcu ir 7,8 grami šķiedrvielu, kas atbilst 31% no jūsu ikdienas vajadzībām..

Pākšaugi satur nešķīstošu un šķīstošu šķiedrvielu maisījumu. Tas nozīmē, ka viņi var mazināt aizcietējumus, pievienojot izkārnījumiem masu un svaru un mīkstinot to, lai atvieglotu zarnu kustību..

Lai uzturā iekļautu vairāk pākšaugu, mēģiniet tos pievienot zupām, pagatavojiet makaronus, salātus vai gaļu, lai iegūtu papildu masu un garšu..

13. Čia sēklas

Ja jums rodas jautājums, kuri pārtikas produkti palīdz aizcietējumu gadījumā, jāapsver iespēja diētā iekļaut nelielu daudzumu čia sēklu. Čia sēklas ir viens no visvairāk šķiedrvielām bagātākajiem pārtikas produktiem. Tikai 30 gramos čia sēklu satur 11 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 42% no dienas devas. Čia sēklās esošās uztura šķiedras ir 85% nešķīstošās šķiedras un 15% šķīstošās šķiedras..

Kad chia nonāk saskarē ar ūdeni, tie veido želeju. Zarnās tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un atvieglot iztukšošanu. Turklāt chia var absorbēt 12 reizes lielāku par savu svaru ūdenī, kas var palīdzēt pievienot izkārnījumiem masu un svaru..

Čia sēklas ir ļoti universālas, un tās var pievienot daudziem pārtikas produktiem, ievērojami palielinot to šķiedrvielu saturu bez īpašām pūlēm. Viņi lieliski sader ar brokastu pārslām, auzu pārslām vai jogurtu. Jūs varat tos pievienot arī kokteiļiem vai dārzeņu sulai, vai arī sajaukt tos ar mērcēm, salātu mērcēm, maizes izstrādājumiem vai desertiem..

14. Linu sēklas

Linu sēklas gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā tautas līdzeklis pret aizcietējumiem dabiskās caurejas iedarbības dēļ. Papildus daudziem citiem ieguvumiem veselībai linu sēklas ir bagātas gan ar šķīstošām, gan nešķīstošām uztura šķiedrām, padarot tās ideāli piemērotas kuņģa-zarnu traktam..

Tikai 1 ēdamkarote (10 grami) veselu linšķiedru satur 2,8 gramus šķiedrvielu, kas ir 11% no jūsu ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības..

Viens pētījums ar pelēm parādīja, ka tie, kas papildināti ar linu sēklu diētu, samazināja zarnu tranzīta laiku, palielināja zarnu kustību un palielināja izkārnījumu apjomu un svaru. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka nešķīstošās šķiedras resnās zarnās darbojas kā sūklis, aizturot ūdeni, palielinot tilpumu un mīkstinot izkārnījumus. Tikmēr šķīstošās šķiedras veicina baktēriju augšanu, pievienojot izkārnījumiem lielāko daļu.

Turklāt īsās ķēdes taukskābes, kas rodas šķīstošās šķiedras baktēriju fermentācijas laikā, uzlabo zarnu kustīgumu un stimulē zarnu kustību..

Linu sēklas var ēst, sasmalcinot tās kafijas dzirnaviņās (ievērojami uzlabojot to lietošanas efektu) un pievienojot brokastu pārslām vai jogurtam, pievienojot maizes izstrādājumiem un kūkām..

Tomēr ne visiem vajadzētu lietot linu sēklas. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā bieži tiek ieteikts izvairīties no tā lietošanas, jo tas var stimulēt menstruāciju.

Šajā lapā varat uzzināt vairāk par linu sēklām - Linu sēklas: derīgās īpašības un kontrindikācijas, blakusparādības.

15. Pilngraudu rupjmaize

Rudzu maize ir tradicionāla maize daudzviet Eiropā. Divās pilngraudu rupjmaizes šķēlēs (apmēram 62 grami) ir četri grami uztura šķiedrvielu, kas atbilst jūsu ikdienas vajadzībām 15%.

Pētījumi ir parādījuši, ka rudzu maize efektīvāk mazina aizcietējumus nekā parasta kviešu maize vai caurejas līdzekļi. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 51 pieaugušais aizcietējums, tika pārbaudītas 240 gramu rudzu maizes ēšanas ikdienas sekas.

Dalībnieki, kuri ēda rudzu maizi, samazināja zarnu tranzīta laiku vidēji par 23%, salīdzinot ar tiem, kuri ēda kviešu maizi. Viņiem bija arī mīkstāki izkārnījumi, palielināta zarnu kustību biežums un vieglums..

Rudzu maizi var ēst parastās baltās kviešu maizes vietā. Parasti tā ir blīvāka un tumšāka par parasto maizi, un tai ir stiprāka garša..

16. Auzu klijas

Auzu klijas ir auzu graudu ārējais apvalks, kas bagāts ar šķiedrvielām. Viņiem ir ievērojami vairāk uztura šķiedrvielu nekā parasti ir auzās, kuras mēs ēdam. 30 gramos auzu kliju ir 4,8 grami šķiedrvielu, salīdzinot ar 2,7 gramiem rafinētu auzu.

Divi pētījumi ir parādījuši auzu kliju pozitīvo ietekmi uz zarnu darbību. Pirmkārt, Apvienotajā Karalistē veiktais pētījums atklāja, ka katru dienu apēdot divus auzu kliju cepumus, ievērojami uzlabojās zarnu kustību biežums un konsekvence, kā arī samazinājās sāpes 60–80 gadus veciem cilvēkiem..

Cits pētījums no māsu dzīvesvietas Austrijā atklāja, ka ikdienas uzturā 7-8 gramu auzu kliju pievienošana ievērojami samazināja caurejas līdzekļu lietošanu..

Auzu klijas var viegli apvienot ar graudaugu maisījumiem un cept maizē vai smalkmaizītēs.

17. Kefīrs

Kefīrs ir raudzēts raudzēts piena dzēriens, kas radies Kaukāza kalnos Rietumāzijā. Vārds kefīrs nāk no turku vārda, kas nozīmē "laba garša".

Tas ir probiotikas, kas nozīmē, ka tajā ir baktērijas un raugs, kas nāk par labu jūsu veselībai. Kefīrs atkarībā no avota satur dažāda veida mikroorganismus.

Vienā četru nedēļu pētījumā dalībnieki katru dienu pēc rīta un vakara ēdienreizēm patērēja 500 ml kefīra. Pētījuma beigās dalībnieki izmantoja mazāk caurejas līdzekļu un uzlaboja izkārnījumu biežumu un konsistenci..

Turklāt pētījums ar žurkām, kuras baroja ar kefīru, parādīja paaugstinātu izkārnījumu mitrumu un apjomu, kas atviegloja zarnu kustību..

Kefīru var lietot tīrā veidā vai pievienot kokteiļiem un salātu mērcēm. Lai pievienotu šķiedrvielu, to var arī sajaukt ar brokastu pārslām un pievienot augļiem, linu sēklām, čia sēklām vai auzu klijām..

Apkopojiet

  • Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu un sēklu, lai atvieglotu aizcietējumus.
  • Diēta ar daudz šķiedrvielām palīdz pievienot masu un svaru zarnu mīkstināšanai un stimulēšanai. Tomēr dažiem cilvēkiem diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var pasliktināt aizcietējumus, tāpēc pirms svarīgu uztura izmaiņu veikšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu..
  • Ir arī svarīgi dzert daudz ūdens. Paturiet prātā, ka, palielinot šķiedrvielu daudzumu, palielināsies nepieciešamība pēc šķidruma..
  • Regulāri vingrinājumi ir vēl viens svarīgs faktors, lai mazinātu aizcietējumus un attīstītu veselīgus zarnu ieradumus..
  • Ja jums ir aizcietējums, mēģiniet pakāpeniski ieviest dažus no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ar aizcietējumiem, kā arī dzert daudz ūdens un vingrināties, lai uzlabotu zarnu kustības, izkārnījumu konsistenci un vispārējo komfortu..

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!