11 pazīmes, kas norāda, ka jūsu ķermenis ir cukura nepanesība

Glikozes līmenis asinīs kalpo kā sistēmu un orgānu stāvokļa indikators. Daudzi cilvēki, saskaroties ar dažādiem saldumiem, nerada veselības problēmas. Citi jūtas slikti pat pēc neliela kūkas gabaliņa. Pēc ārstu domām, individuālu cukura nepanesamību var noteikt pēc dažām pazīmēm.

Pasliktinošs ādas stāvoklis

Ir daudzi faktori, kas izraisa pūtītes un sausu ādu. Viens no galvenajiem problēmas vaininiekiem ir daudz saldumu ēšana. Dermatologi apgalvo, ka āda ir ļoti jutīga pret paaugstinātu glikozes līmeni. Tas ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz insulīnu. Tas izraisa hormonālos un endokrīnos traucējumus, kuru dēļ rodas ādas iekaisums.

Hronisks bezmiegs

Nejaušs nakts miega trūkums ir attiecināms uz vakarā izdzerto kafijas tasi vai emocionālu stresu darbā. Hronisks bezmiegs bieži rodas, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs. Šāda neveiksme neļauj ķermenim iekļūt dziļā miega fāzē. Lai novērstu problēmu, jums jāierobežo saldumu patēriņš pirms gulētiešanas..

Garastāvokļa maiņas

Emocionālo nestabilitāti var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Pētījumi ir parādījuši saikni starp depresiju un saldumu ēšanu. Ātri lietojot ogļhidrātus, palielinās depresijas risks. Sabalansēts uzturs normalizē cukura līmeni. Hormonālais fons ir stabilizēts, kas uzlabo garastāvokli un pašsajūtu.

  • Atkritumu nodoklis 2019. gadā - kā tas tiek aprēķināts
  • Tur, kur Maskavā ir aizliegts smēķēt
  • Kas notiek ar aizdevumu pēc aizņēmēja nāves

Nogurums pēc ēšanas

Enerģijas zudums pēc ogļhidrātu vai saldu ēdienu lietošanas, nespēja uzmundrināt bez tases stipras kafijas var liecināt par glikozes līmeņa svārstībām. Ja tos nepārbaudīs, ar laiku šie lēcieni pārvērtīsies par diabētu. Cilvēki, kuri panes cukuru, pēc ēšanas parasti jūtas sātīgi, mierīgi un enerģiski. Ja pusdienas nerada sāta sajūtu, un pēc ēšanas ir nepieciešami saldumi, tad ķermenis ir atkarīgs no cukura.

Vājums un trīcošas ekstremitātes

Ja glikozes līmenis ir ļoti zems, rodas stāvoklis, ko sauc par hipoglikēmiju. Tas ne vienmēr ir saistīts ar diabētu. Hipoglikēmijas simptomi var rasties pēc stresa, alkohola lietošanas vai fiziska noguruma.

Zema cukura līmeņa asinīs simptomi:

  • trīcošas ekstremitātes;
  • smags nogurums, nespēks;
  • miegainība;
  • izsalkums;
  • ādas bālums;
  • aizkaitināmība, trauksme.

Šajā stāvoklī jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu. Ja pēc īslaicīgas lietošanas tā kļūst labāka, un pēc tam simptomi atgriežas, jums jāapmeklē ārsts. Ja neārstē, hipoglikēmija izraisa krampjus, samaņas zudumu un pat nāvi..

Gaisa trūkums

Šis simptoms parādās lielākajai daļai cilvēku, kuri ļaunprātīgi izmanto saldumus. Regulāri lietojot pārtiku ar augstu glikozes līmeni, rodas rauga Candida augšana. Tas noved pie hroniska sinusīta un citām deguna un deguna blakusdobumu slimībām. Sēne vājinās imūnsistēmu un radīs nopietnākas elpošanas problēmas, ja nemainīs uztura ieradumus..

  • 10 vecuma priekšrocības, par kurām ne visi zina
  • Kastrolis ar sieru - kā mājās pagatavot kartupeli, biezpienu, ķirbi vai kāpostus ar fotogrāfiju
  • Vecuma pensijas aprēķins - kā patstāvīgi aprēķināt pēc jaunās formulas, punktu un koeficientu uzkrāšana

Zarnu problēmas

Aizcietējums, vēdera uzpūšanās vai caureja arī bieži ir saistīta ar Candida aizaugšanu. Cukura fermentācija sāk fermentācijas procesu zarnās, kas veicina rauga augšanu. Šis bioķīmiskais process aktivizē gāzes veidošanos. Zarnu problēmas ir bieži sastopamas pēc sodas dzeršanas.

Nespēja koncentrēties un uzmanības novēršana

Viens no galvenajiem apmākušās apziņas cēloņiem ir neveselīgs uzturs. Ja jūs nevarat domāt skaidri, esat apjucis un viegli izklaidīgs, jums, iespējams, būs jāsamazina saldumi. Ātrie ogļhidrāti palielina insulīna un kortizola līmeni, kas samazina modrību un traucē koncentrēties.

Pastāvīgs izsalkums

Ja jūs nejūtat pilnību pat pēc liela daudzuma pārtikas ēšanas, tad jums ir lielāka vēlme pēc cukura. Šo stāvokli izraisa glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Jūs varat labot situāciju, ja no rīta ēdat saldumus. Pēc pusdienām cukurs tiek aizstāts ar citiem pārtikas produktiem, kas uztur glikozes normālu līmeni, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, augļiem.

Locītavu sāpes

Iekaisuma procesi organismā bieži ir biežas saldumu lietošanas rezultāts. Paaugstināts glikozes līmenis nelabvēlīgi ietekmē kaulu un locītavu audus. Dietologi saka, ka, ja jūs neierobežojat cukura uzņemšanu, tas novedīs pie hroniskām locītavu slimībām, priekšlaicīgas novecošanās..

Motivācijas trūkums

Enerģijas trūkums izraisa apātiju, pastāvīgu miegainību. Ja pēc saldumu lietošanas jūtaties noguris, ķermenim var nebūt laika “sadedzināt” glikozi. Apēstais daudzums pārsniedz ķermeņa spēju pārstrādāt ogļhidrātus. Rezultātā jūs vienkārši vēlaties gulēt un sajaukt. Lai palielinātu enerģijas potenciālu, mēreni lietojiet saldos ēdienus un dzērienus.

9 pazīmes, ka jūsu ķermenim ir problēmas ar cukuru

1. Pēc ēšanas jūtaties noguris

Padomājiet par to, kā jūtaties pēc saldumu ēšanas. Ja pēc deserta jūs sasniedzat kafiju un sākat aizmigt pie sava galda, tas var būt saistīts ar cukura līmeņa svārstībām asinīs.

Pēc Amadnas Deilas, dietologa, dietologa domām, cilvēki, kuru ķermenis parasti pārstrādā cukuru, pēc saldu ēdienu lietošanas kļūst enerģiski un piepildīti. Un otrādi, tie, kas ir īpaši jutīgi pret cukuru, piedzīvo aizkaitināmību, miegainību un enerģijas zudumu..

2. Pēdējā laikā tu esi kļuvis ļoti emocionāls

Nestabilu noskaņojumu var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs. Turklāt ir arī pētījumi, kas parāda saikni starp saldu ēdienu un ogļhidrātu ēdienu un dzērienu patēriņu un depresiju..

Kaut arī nestabilajam psiholoģiskajam stāvoklim var būt daudz iemeslu, tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Vieglākais veids, kā uzzināt, vai paaugstināta emocionalitāte ir saistīta ar cukuru, ir īslaicīgi samazināt cukuru un novērot, kā jūs jūtaties..

3. No bada jūtat asu nespēku, reiboni, aizkaitināmību

Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt stāvokli, ko sauc par hipoglikēmiju. Šī sindroma simptomi: paaugstināta agresivitāte, aizkaitināmība, svīšana, reibonis, slikta dūša, izsalkums, vispārējs nespēks. Pēc salda ēdiena vai dzērienu cilvēks ātri jūtas labāk, bet ne uz ilgu laiku..

Ja jūtat, ka šie simptomi izzūd pēc uzkodām, jums jāsazinās ar ārstu..

4. Jūs bieži jūtat vēdera uzpūšanos un citas zarnu problēmas

Zarnu problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās, caureja un aizcietējums, var būt saistītas ar cukura izraisītu candida aizaugšanu. Kad jūs ēdat vai dzerat daudz saldumu, kuņģī sākas fermentācija, kas rada daudz gāzes.

5. Ļoti alkstiet pēc saldumiem

Ja jūs pastāvīgi alkst saldumu vai jūtat, ka neesat sātīgs, kaut arī ēdat daudz nesaldinātu ēdienu, iemesls var būt arī glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Regulāras cukura alkas rodas zemāka cukura līmeņa dēļ organismā. Atkarība var izpausties kā nepieciešamība katru maltīti dienas laikā pabeigt ar desertu vai uzkodām ar kaut ko saldu..

6. Jūs jūtat sāpes locītavās

Vēl viena negatīva blakusparādība, kas saistīta ar lielu cukura lietošanu dienas laikā, ir nepamatotas ķermeņa sāpes, kuras izraisa ķermeņa iekaisums. Pēc dietologa Laurena Minhena teiktā, regulāri palielinoties glikozes līmenim asinīs, var rasties vispārējs iekaisums, kas veicina novecošanos, gremošanas problēmas un locītavu sāpes..
Ja jums liekas, ka jūs sabrūkat, varētu būt laiks pārdomāt savu uzturu..

7. Kļuva bez prāta un letarģisks

Neapdomība, miegainība, pastāvīgs nogurums, motivācijas un enerģijas trūkums var būt arī cukura kaitīgās ietekmes uz ķermeni simptomi. Īpaši ir vērts būt apsardzē, ja šie apstākļi pastiprinās pēc bagātīga ogļhidrātu vai salda ēdiena. Tas ir veids, kā ķermenis sūta signālu, ka tas sadedzina un uzglabā glikozi lēnāk, nekā jūs to lietojat. Turklāt, ja jūs ēdat pārāk daudz cukura, ķermenim ir jāveido papildu insulīns un kortizols, kas izraisa nogurumu..

8. Naktī nevar gulēt

Bezmiegam vai biežai pamošanās nakts vidū var būt daudz iemeslu: stress, kofeīna pārmērība, elektronisko ierīču ļaunprātīga izmantošana, režīma trūkums. Cukurs ir arī viens no jūsu nakts miera traucētājiem. Liela daudzuma saldu pārtikas produktu lietošana dienā vai pirms gulētiešanas var novērst ķermeņa dziļu miegu, kas nozīmē atpūtu un atveseļošanos..

2016. gada pētījums apstiprina saikni starp palielinātu ogļhidrātu un cukura patēriņu ar nemierīgu miegu un grūtībām aizmigt.

9. Ādas stāvoklis pasliktinājās

Mūsu āda ir neticami jutīga pret cukuru. Tas, iespējams, ir saistīts ar insulīna reakciju, kas izraisa endokrīno un hormonālo izmaiņu ķēdi, kas izraisa ādas iekaisumu..

Ja pamanāt, ka pēdējā laikā jūsu āda ir kļuvusi iekaisusi, tā ir skaidra zīme, ka ir pienācis laiks ieklausīties ķermenī un pievērst uzmanību diētai..

Kāpēc pēc saldumu ēšanas jūtaties noguris??

Mēs visi mīlam saldumus un bieži tos ēdam, lai palutinātu sevi. Dažiem no mums attīstās pat salds zobs, kuru nevar apmierināt ar citiem ēdieniem. Saldumi vai jebkura cita pārtika ar augstu cukura saturu var uzlabot mūsu garastāvokli, vai arī tā mēs domājam. Dažiem cilvēkiem tie tomēr var nelabvēlīgi ietekmēt. Turpmāk aprakstīti no tā izrietošā stāvokļa cēloņi, daži pavadošie simptomi un profilakses pasākumi, kas jāveic, lai to mazinātu..

Noguruma cēloņi pēc saldumu ēšanas

Homeostāze

Pastāv mīts, ka cukurs organismam nodrošina enerģiju uzreiz. Patiesība ir tāda, ka, lietojot cukuru, līmenis asinīs paaugstinās. Pēc tam aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, lai uzturētu un stabilizētu homeostāzi. Tas izraisa tā pēkšņu kritumu, liekot personai justies nogurušam. Tādējādi nogurums pēc cukura lietošanas ir dabiska ķermeņa reakcija uz palielinātu šīs vielas daudzumu. Vairumā gadījumu tas izzūd pats, tiklīdz cukura līmenis asinīs atgriežas normālās robežās. Lai apturētu šāda veida nogurumu, pēc iespējas ierobežojiet saldumu uzņemšanu. Atturieties arī no citu rafinētu ogļhidrātu, piemēram, maizes, makaronu un rīsu, ēšanas. Ievērojiet sabalansētu uzturu un ēdiet noteiktā laikā. Turklāt, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils, izvairieties no krasām izmaiņām uzturā, piemēram, pārejot uz stingru vai šķidru diētu..

Serotonīna nelīdzsvarotība

Serotonīns ir ķīmiska viela, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu daļas uz otru. Tas ietekmē smadzeņu šūnas, kas saistītas ar vairākām ķermeņa funkcijām, piemēram, miegu, apetīti un atmiņu. Kad cilvēks lieto pārtiku ar augstu cukura saturu, veidojas dabiska ķermeņa reakcija. Asins cukurs paaugstinās, un aizkuņģa dziedzeris izdalās vairāk insulīna asinīs, lai līdzsvarotu šo līmeni. Daži cilvēki pārmērīgi ražo insulīnu, kas olbaltumvielu, ko sauc par triptofānu, pamatelements liek virzīties uz smadzenēm. Smadzenēs triptofāns saistās ar hidroksilāzi, veidojot serotonīnu. Serotonīna nelīdzsvarotība var izraisīt ķermeņa izsīkumu un miegainību pēc saldumu ēšanas. Tas ir vēl viens cukura noguruma iemesls..

Reaktīvā hipoglikēmija

Ja nogurumu pēc ēšanas pavada citi simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība, nervozitāte, reibonis, vieglprātība, galvassāpes, svīšana, bezmiegs un panikas lēkmes, ir iespējama reaktīva hipoglikēmija. Šis stāvoklis var rasties gan diabēta slimniekiem, gan cilvēkiem bez diabēta. Kad cilvēks ar reaktīvu hipoglikēmiju ēd saldumus vai pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, viņa aizkuņģa dziedzeris ražo pārmērīgu insulīna daudzumu un izlaiž tos asinīs. Tas noved pie straujas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, tādējādi liekot justies nogurušam..

Prediabēts

Tas ir stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs pārsniedz normu, bet ne tik augsts, lai varētu diagnosticēt 2. tipa cukura diabētu. Prediabēts var izraisīt nogurumu arī pēc saldumu ēšanas. Tas notiek, ja aizkuņģa dziedzeris ražo mazāk insulīna nekā nepieciešams, vai arī tad, kad organisms neizmanto pareizi izdalīto insulīnu. Ar veselības centra palīdzību ir nepieciešams veikt cukura testu, lai apstiprinātu, ka cukura līmenis asinīs ir prediabēta diapazonā. Prediabētu var ārstēt, zaudējot svaru un izvairoties no saldumiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem. Ja šo nosacījumu atstāj neatzītu vai novārtā atstātu, tas var pāriet uz 2. tipa cukura diabētu..

Saistītie simptomi

Citi simptomi, kas var izraisīt noguruma sajūtu pēc cukura vai cukuru saturošu pārtikas produktu lietošanas, katram cilvēkam atšķiras. Jāpatur prātā, ka cilvēkam var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem vai kāds no tiem nav novērojams. Daži no iespējamajiem un izplatītākajiem simptomiem ir uzskaitīti zemāk..

  • Koncentrēšanās grūtības. Cilvēkiem, kuri ir uzbudināmi, nervozi un apjukuši, ir grūti koncentrēties. Cilvēkam var šķist, ka viņš nespēj pienācīgi veikt darbības, kas ir vienkārši citos apstākļos. Turklāt cilvēki, kuri cieš no hipoglikēmijas, var sūdzēties par galvassāpēm, trīci un vājumu..
  • Kuņģa problēmas. Ja cilvēkam ir vāja gremošanas sistēma, nogurums pēc pārtikas ar lielu daudzumu cukura ēšanas var izraisīt kairinātu zarnu sindromu.
  • Reibonis. Tas ir visizplatītākais simptoms, kas pavada noguruma sajūtu pēc pārmērīga cukura patēriņa..

Pārtika, no kuras jāizvairās

Kā minēts iepriekš, ieteicams kontrolēt cukura vai ogļhidrātu uzņemšanu, lai cukura līmenis asinīs būtu normāls. Apskatiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus jums vajadzētu ēst retāk vai vispār neēst, ja pēc saldumu lietošanas jūtaties noguris:

  • Augļu un dārzeņu sulas
  • Kukurūzas produkti (kukurūzas čipsi, kukurūzas maize, popkorns)
  • Piens un piena produkti
  • Saldumi (torija, šokolāde, konfektes, cepumi, konditorejas izstrādājumi utt.)
  • Augļi (banāni, vīģes, vīnogas, apelsīni, aprikozes, āboli, ananāsi utt.)

Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, pica, makaroni, kartupeļi (čipsi) utt. Šie pārtikas produkti satur arī mākslīgos saldinātājus, kas var izraisīt reiboni, kad jūsu ķermenis nepareizi identificē un reaģē uz tiem kā īstu cukuru..

Preventīvie pasākumi

Galvenais un prioritārais profilakses pasākums ir daudz ūdens dzeršana. Dehidratācija var būt galvenais noguruma cēlonis pēc pārāk daudz cukura lietošanas. Ārstniecības augi spēj vājināt tieksmi pēc saldumiem. Var izmantot tādus augus kā mātītes, stevia un gimnema. Viens no labākajiem līdzekļiem gandrīz jebkuru nelielu gremošanas traucējumu gadījumā ir bieži ēst mazas maltītes. Tas samazina gremošanas sistēmas slogu, jo sagremošanai netiek patērēts pārāk daudz enerģijas..

Uzturā jāietver vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu un mazāk ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu..

Jums nav pēkšņi jāpārtrauc cukura patēriņš, jo tas negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Ja vēlaties samazināt cukura daudzumu, dariet to pakāpeniski, ļaujot ķermenim pierast pie izmaiņām. Labas fiziskās aktivitātes ir arī labs veids, kā novērst nogurumu pēc cukura ēšanas..

Ja, laiku pa laikam patērējot nedaudz cukura, jūtaties noguris, tad nav ko uztraukties, jo tas ir bieži. Tomēr, ja nogurums pēc ēdienreizes notiek bieži, tam ir izteikti simptomi un tas pats par sevi nepāriet, ieteicams apmeklēt ārstu un sākt atbilstošu ārstēšanu..

Kāpēc saldais padara jūs miegainu? Kā tas attiecas uz reaktīvo hipoglikēmiju?

Ja persona pastāvīgi aizmigusi, tas var norādīt uz problēmu. Reaktīvā hipoglikēmija vai strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir paaugstinātas insulīna rezistences (imunitātes) cēlonis.

Pastāvīgs nogurums pats par sevi ir slikts, taču problēmas ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs var izraisīt vēl nopietnākas sekas, tostarp sirds slimības, insultu, vēzi vai senilu demenci..

Diēta, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir slavena ar to, ka tā palīdz jums iegūt svaru. Īstermiņā ēdiens ar rafinētiem ogļhidrātiem (baltmaize, konditorejas izstrādājumi) vienmēr spēlē nežēlīgu joku ar cilvēku. Sākumā sāta un baudas sajūta, un pēc 3-4 stundām it kā viņš vispār nebūtu ēdis. Tas ir tāpēc, ka glikozes līmenis asinīs uz īsu brīdi lēca un pēc tam tikpat ātri samazinājās. Tā paša iemesla dēļ pēc saldiem un cieti saturošiem ēdieniem tas var padarīt jūs miegainu.

Šķiet, ka tas ir labi, bet normālai miegainībai var pievienot:

Šī ir klasiskā reaktīvās hipoglikēmijas izpausme. Turklāt veseliem cilvēkiem ar normālu ķermeņa svaru var rasties līdzīgi simptomi. Šo stāvokli dažreiz sauc par "ļauno badu".

Ja tie notiek gandrīz pēc katras ēdienreizes, situācija ir nopietnāka. Visticamāk, ka ķermenis pamazām sāk zaudēt jutību pret savu insulīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par normālu cukura līmeni asinīs..

Saikne starp cukuru un miegainību

Tātad, kā cukurs un saldumi ir saistīti ar pastāvīgu miegainības sajūtu? Uztura, kurā ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, nes sevī "augstu glikēmisko slodzi", tas ir, liekot glikozei ātri iekļūt asinīs.

Tad sākas homeostāzes periods - ķermenis injicē asinīs noteiktu daudzumu insulīna, lai apstrādātu pārpalikumu. Sakarā ar pēkšņu insulīna kritumu un noguruma, miegainības, aizkaitināmības sajūtu.

Amerikas Savienotajās Valstīs ir veikta virkne klīnisko pētījumu ar cilvēkiem, kuri ēda tipisku amerikāņu diētu: baltmaizes hamburgerus, desas, soda, saldumus un tamlīdzīgus..

Tika konstatēts, ka diēta ar augstu glikēmisko slodzi izraisa pastāvīgu nogurumu, miega problēmas un palēninātas kognitīvās funkcijas. Ilgtermiņā diēta, kas ir pilna ar tukšām kalorijām un vienkāršiem ogļhidrātiem (maize, čipsi, makaroni, baltie rīsi, kartupeļi), cukuru (šokolāde, ceptas preces, konfektes) un saldiem dzērieniem (soda, sulas), var izraisīt bezmiegu..

Patiesība ir tāda, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams ļoti noteikts ogļhidrātu daudzums dienā. Piemēram, veselīgam pieaugušam vīrietim nepieciešami apmēram 75 - 130 grami, savukārt sabalansētā uzturā viņiem vajadzētu sastādīt tikai 15 - 35% no kopējā uztura..

Kā veidojas rezistence pret insulīnu

Ikdienas maltīte ar augstu cukura saturu aizkuņģa dziedzerī katru dienu atbrīvo vairāk insulīna. Tas ir veids, kā mūsu ķermenis mēģina tikt galā ar slodzi..

Insulīna rezistences mehānisms vēl nav pilnībā izprasts, tomēr ir zināms, ka tas izraisa aptaukošanos, jo taukaudi ir vismazāk jutīgi pret insulīnu..

Diemžēl reaktīvās hipoglikēmijas simptomi parasti ir neskaidri, cilvēks tos bieži nesaista ar lielu saldumu uzņemšanu..

Kāpēc reaktīvā hipoglikēmija ir bīstama?

Insulīna rezistences attīstības sākumā var rasties reaktīvās hipoglikēmijas simptomi.

Mūsdienās tipiskas brokastis bieži ir salda maizīte un cukura kafija. Un tad cilvēki joprojām periodiski "panāk" saldumus darbā. Kāds atnesa dzimšanas dienas kūku, par godu atvaļinājumam pasūtīja picu, kāds dalīja saldumus un metās...

Ēdot šādā veidā, jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu uz īsu laiku, tomēr neizbēgami samazināsies cukura līmenis asinīs kopā ar visiem pavadošajiem simptomiem noguruma, aizkaitināmības formā..

Tā sekas, papildus apģērba izmēru palielināšanai un mūžīgam miegainībai, ir daudz nopietnākas, nekā šķiet..

Paaugstināts asinsspiediens;

Paaugstināts “sliktā” holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs;

Atmiņas un kognitīvo spēju traucējumi;

Samazināta dzimumtieksme un pat neauglība;

Ak, vienīgais noslēpums, kā atbrīvoties no reaktīvās hipoglikēmijas, ir pareiza uztura, vingrošana un režīma ievērošana. No uztura būs jāizslēdz visi pārtikas produkti, kas rada augstu glikēmisko slodzi un nav izdevīgi..

Tomēr papildus cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir arī vairāki citi hroniska noguruma cēloņi, kurus ārsti parasti ignorē. Viens no tiem ir noplūdes zarnu sindroms un hronisks tievās zarnas iekaisums..

# Bez cukura: kas notiek ar ķermeni pēc atteikšanās no cukura

Izkļūt no saldās nebrīves var būt ļoti grūti. Pink uzzina, kā mainīsies jūsu dzīve, izmantojot cukura detoksikāciju.

Miegs kļūs stiprāks un mierīgāks

Asins cukura līmeņa paaugstināšanās ir viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem. Pēc saldumu lietošanas insulīna daudzums organismā vispirms strauji palielinās, un pēc tam arī strauji samazinās. Tas aktivizē "stresa hormona" - kortizola ražošanu. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, mēs kļūstam nemierīgāki un sliktāk guļam. Viņi veica pētījumu, kurā piedalījās 26 pieaugušie vecumā no 30 līdz 45 gadiem. Pirmās četras dienas viņiem piedāvāja maltītes, kurās bija maz cukura un tauku, bet daudz šķiedrvielu. Piektajā dienā dalībnieki varēja “atspiedies” uz saldumiem. Rezultātā viņi sāka ilgāk aizmigt un nakts vidū biežāk pamosties, un viņu miegs sliktāk atjaunoja spēkus. Lai atbrīvotos no bezmiega, eksperti iesaka balto cukuru aizstāt ar agaves sīrupu, topinambūru vai medu.

Seja, iespējams, izlīdzināsies

Cukurs pasliktina ādu. Insulīna izdalīšanās, kas saistīta ar tā lietošanu, aktivizē iekaisuma procesus un provocē pūtītes saasināšanos. Turklāt cukuram ir dehidrējoša iedarbība un tas stimulē sebuma veidošanos, kas aizsprosto poras. Un pats galvenais, tas iznīcina kolagēna un elastīna šķiedras. Šie ir vissvarīgākie saistaudu proteīni. Tie uzlabo ādas elastību, padara to stingru un mirdzošu, kā arī aizsargā pret priekšlaicīgām grumbām. Saskaņā ar Turcijas dermatologu pētījumu cukura patēriņš palielina pūtītes risku par 30%. Diēta ar zemu saldumu daudzumu gluži pretēji noved pie ādas dziedināšanas, Korejas zinātnieki ir pārliecināti. Ierobežojot cukura daudzumu, pēc pāris nedēļām pamanīsit pirmos uzlabojumus..

Papildu mārciņas pamazām pazudīs

Pats cukurs ir kaloriju avots. Turklāt, palielinot insulīna līmeni asinīs, tas paātrina tauku nogulsnēšanos ap vidukli. Kad saldais ir uz mēles, smadzenēm tiek nosūtīts īpašs signāls, kas iedarbina "atlīdzības sistēmu". Tā rezultātā ķermenis paaugstina dopamīna līmeni - vienu no "laimes hormoniem". Tas ietekmē smadzeņu zonas, kas saistītas ar prieka sajūtām. Pamazām saldais mūsu atmiņā arvien vairāk tiek saistīts ar kaut ko ļoti patīkamu. Tāpēc mēs vēlamies ēst kūkas atkal un atkal - tā attīstās atkarība no cukura. Ja jūs savilksieties kopā un samazināsiet saldumus, šīs papildu mārciņas sāks pazust. Pēc dietologu domām, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no iecienītā ēdiena - pāris reizes nedēļā jūs varat atļauties desertu.

Galvassāpes atkāpsies

Cukurs stimulē neirotransmiteru - dopamīna un serotonīna - ražošanu. Tāpēc tā ietekme uz smadzenēm ir ļoti līdzīga vieglo narkotiku lietošanas ietekmei. Tā rezultātā, jo vairāk mēs patērējam cukuru, jo labāk mēs jūtamies. Nav pārsteidzoši, ka, pilnībā noraidot saldumus organismā, sāk notikt tādas pašas reakcijas kā ar narkotisko vielu noraidīšanu. Cukura izņemšanas simptomi ir nogurums, aizkaitināmība, galvassāpes, trauksme un skumjas sajūta. Šajā periodā organisms pierod pie zema glikozes, dopamīna un serotonīna līmeņa. Ja jūs izturēsiet pirmās dienas, apmēram pēc vienas līdz divām nedēļām, jūsu stāvoklis normalizēsies. Centieties koncentrēties uz gaidāmajām pozitīvajām izmaiņām, lai nepazustu. Piemēram, uz jauna apģērba izmēra.

Zarnas darbosies labāk

Cukura pārtika traucē zarnu darbību. Saskaņā ar vācu zinātnieku pētījumu cukurs izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Tāpat kā taukaini ēdieni, tas var "sajaukt" smadzeņu sāta kontroles mehānismus. Aplūkojot kūkas vai vienkārši domājot par tām, mēs sākam izjust viltus bada sajūtu. Turklāt cukurs kavē labvēlīgo baktēriju augšanu un augšanu, kas ir būtiska tauku gremošanai un metabolismam. Gluži pretēji, izvairīšanās no cukura stiprina gremošanas sistēmu, palielina labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās un atjauno gļotādas. Lai pārdzīvotu “cukura pārtraukumu”, dietologi iesaka ēst apelsīnus, zemenes un medu. Šie pārtikas produkti var palīdzēt apkarot cukura alkas. Turklāt tie ir bagāti ar vielām, kas uzlabo gremošanu un palielina imunitāti..

Parādīsies možuma un spēka pieplūdums

Konfektes, šokolādes un kūkas iztukšo mūsu enerģijas resursus. Pirmkārt, rafinēts cukurs noved pie tiamīna deficīta. Tas ir svarīgs vitamīns, bez kura mūsu ķermenis nevar pabeigt ogļhidrātu metabolismu un saņemt nepieciešamo enerģijas daudzumu. Tā rezultātā mēs daudz ātrāk nogurstam, un mūsu aktivitāte samazinās. Otrkārt, bieža saldumu ļaunprātīga izmantošana izraisa hipoglikēmiju - cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Šī stāvokļa simptomi ir reibonis, vājums un apātija. Turklāt pārmērīga atkarība no saldumiem var samazināt smadzeņu šūnu aktivitāti un iznīcināt saiknes starp tām. Tāpēc uzmanības koncentrācija samazinās, atmiņa un mācīšanās spējas pasliktinās. Tikai pēc nedēļas ilgas cukura detoksikācijas jūs izjutīsit vitalitātes, spēka un lieliskas labsajūtas pieaugumu..

Paceliet plakstiņus: kāpēc pēc ēšanas es jūtos miegains?

Mēs ēdam, lai iegūtu enerģiju un darbu. Bet šeit ir neveiksme: pēc sātīgām vakariņām nez kāpēc es gribu gulēt neatvairāmi. Mēs izskaidrojam, kāpēc.

Saistītie raksti

  • Aknu sagatavošana svētkiem
  • UDCA - un jūsu aknas ir aizsargātas!
  • Rospotrebnadzor iesaka pirms došanās uz Eiropu vakcinēties pret A hepatītu
  • Zinātnieki ierosina sadalīt diabētu piecos veidos, nevis divos
  • Augsts holesterīna līmenis: kas draud un kā to pazemināt

Karīna Tvereckaja

  • Vietnes redaktors
  • Darba pieredze - 11 gadi

Skatīts: 24740

Lasīšanas laiks: 3 minūtes.

Pēc ēšanas es parasti domāju par japāņu tautu un viņu skaisto inemuri tradīciju. Tā ir prakse gulēt dienas laikā darbā, transportā un citās sabiedriskās vietās, kas nav tik aizliegta, bet pat mudināta. Filozofija ir šāda: ja cilvēks darbā aizmieg, tad viņš daudz strādā un naktīs nedaudz guļ. Tāpēc viņš ir jāsaprot, jāpiedod un jāciena. Ja jums nav miega trūkuma, bet jūs joprojām konsekventi žāvājaties pēc sātīgas maltītes, tas ir arī normāli. Tālāk mēs runāsim par šīs parādības fizioloģiju..

Antibiotikas un alkohols: aknas ir uzbrukuma priekšgalā. Uz kombinētās pretmikrobu zāļu un alkohola lietošanas fona narkotiku izraisīts hepatīts var attīstīties kopā ar dzelti, sliktu dūšu, vemšanu un apetītes zudumu..

Galvenie iemesli

Padomājiet par to un mēģiniet atcerēties, kādos gadījumos pēc pusdienām parasti sāk justies vājš un noguris? Spars parasti izzūd vai nu pēc smagas maltītes, vai arī, ja jūs ēdāt saldumus. Pareizi?

Kāpēc tas notiek? Sātīgas maltītes gadījumā ķermenim ir jātērē pārāk daudz enerģijas pārtikas sagremošanai.

Iedomājieties, ka mute, barības vads, kuņģis un zarnas vienlaikus strādā pie tā transportēšanas un gremošanas..

Tik sarežģīts process prasa daudz pūļu. Tiekot galā ar uzdevumu, ķermenim dabiski vajadzīgs laiks, lai atjaunotos..

Tādējādi rodas ļoti noguruma sajūta un vēlme gulēt. Daži uztura speciālisti jokojot šo stāvokli sauc par "pagaidu pārtikas komu".

Otrais iemesls ir pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, īpaši ātrās ēdināšanas. Vienkārši sakot, viņi ēda desertu - viņi gribēja gulēt. Tas ir saistīts ar asām glikozes līmeņa izmaiņām asinīs..

Ķermenis cukuru izmanto kā vienu no enerģijas avotiem. Kad resursu ir maz, jūs jūtaties izsalcis..

Šajā laikā smadzenes aktīvi ražo vielu - oreksīnu. Ārsti saka, ka viņš ir atbildīgs par dzīvespriecību un liek cilvēkam doties meklēt ēdienu.

Starp citu, tā paša iemesla dēļ ir grūti aizmigt “tukšā dūšā”. Bet tagad tas nav par to. Kad ķermenī nonāk liels daudzums cukuru, oreksīna ražošana pēkšņi apstājas. Jautrība dod vietu miegainībai.

Pēcpusdienas miegs ir dabisks


Pēcpusdienas miegs vai siesta
Pēcpusdienas miegs ir pilnīgi dabiska un dabiska parādība, kas mūsdienās tiek novērota daudzās vietās, uz kuru cilvēki ir pakļauti, nav apgrūtināti ar nepieciešamību ievērot stingru dienas grafiku. Jo īpaši cilvēkiem patīk gulēt pusdienu laikā dienvidu valstīs - tomēr šeit tas ir saistīts ar dažām klimata īpatnībām un to, ka tiešām labāk vienkārši gulēt pusdienas karstumā. Šādu dzīves veidu cilvēki no paaudzes paaudzē ir praktizējuši kā vissaudzīgāko. Pēc vakariņām cilvēki ļāva atpūsties, pirms atgriezās savā darbā..

Tika uzskatīts, ka pārtikai vajadzētu “apmesties”, jo fiziskas darbības ar pilnu vēderu var pat izraisīt sāpes, daudziem cilvēkiem pēc sātīgas maltītes nācās atzīmēt tik negatīvu aktivitātes efektu.

Kāpēc sintētiskie audumi "neelpo"?

Darbība ar pilnu vēderu ir patiešām kaitīga, ar pārtiku piepildīts orgāns ir neaizsargāts pret ārējiem bojājumiem, un tāpēc plēsēji - vilki, lauvas un citi, kas vienlaikus spēj apēst līdz pat vairākiem desmitiem kilogramu gaļas, pēc sātīgas maltītes nekavējoties iet gulēt. Turklāt viņu galvenais uzdevums ir izpildīts, viņi paši un viņu atvases tiek baroti, un šī atpūta ir pelnīta.

Tomēr pēc pusdienām pazūd ne tikai fiziskais spēks, bet arī garīgās enerģijas lādiņš. Intelektuālo uzdevumu risināšana ir sarežģītāka nekā tukšā dūšā, labāk arī atlikt tos uz citu laiku. Kā šis fakts tiek izskaidrots??

Oreksīns un insulīns

Jaunākie zinātnieku pētījumi parādīja, ka bieža ātru ogļhidrātu lietošana, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pakāpeniski bloķē neironus, kas ražo oreksīnu..

Tas var būt bīstams veselībai, jo tas provocē strauju svara pieaugumu, kas izraisa aptaukošanos, un sākas slimība, ko sauc par "narkolepsiju" - pastāvīgas miegainības sindromu..

Tas ir, ja mēs ēdam ātrās uzkodas, iecienījām saldumus, baltmaizi un pusfabrikātus, tad laika gaitā arvien vairāk jūtamies vāji pēc ēdienreizēm, palielinās nogurums un samazinās fiziskās aktivitātes. Cilvēks nonāk apburtajā lokā.

“Oreksīns ir ārkārtīgi svarīgs mūsu ķermeņa normālai darbībai. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par ķermeņa vajadzību savienošanu ar cilvēka apzinātām vēlmēm. Piemēram, pamošanās, pārtikas meklēšana, hormonu ražošana, normāla vielmaiņa. ”
- skaidro Lielbritānijas Mančesteras universitātes pētnieks Deniss Burdakovs.

Tādēļ jums jāpārliecinās, ka ēdiens, ko ēdat dienas laikā, neizraisa cukura vētras..

Tas ir svarīgi arī tāpēc, ka zinātnieku vidū ir vēl viens viedoklis. Viņi uzskata, ka pēcpusdienas miegainība ir palielinātas insulīna ražošanas rezultāts..

Iemesls ir viens - ātri ogļhidrāti, kas, nokļūstot asinīs un pārvēršoties cukuros, signalizē aknām par insulīna ražošanu. Ir zināms, ka tas palīdz absorbēt glikozi, pārveidojot to enerģijā..

Ārsti saka, ka pārāk daudz cukura tiek "bloķēts" un ķermeņa šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu..

Tajā pašā laikā aknas to turpina ražot lielākā apjomā. Rezultāts ir “sistēmas avārija”. Tas var izraisīt cukura diabētu..

Ko darīt, ja jūs pastāvīgi vēlaties saldumus?

Ja jūs patiešām vēlaties ēst desertu, bet nevēlaties kaitēt ķermenim un figūrai, izmantojiet mūsu ieteikumus:

Apmeklējiet terapeitu, lai veiktu pārbaudi

Pirmkārt, jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs un, iespējams, jāveic īpašs glikozes tolerances tests (tas ļaus jums uzzināt, vai Jums ir cukura diabēts). Ja šis rādītājs ir normāls, ziedojiet asinis, lai noteiktu bioķīmisko elementu un vitamīnu līmeni.

Iespējams, ka pēc veselības stāvokļa un slimības vēstures pārbaudes terapeits jums izraksta papildu pārbaudes iespējas. Ja jums ir veselības problēmas, viņš noteikti pateiks, kas jums jādara.

Līdzsvarojiet diētu

Ir ļoti svarīgi, lai dienas laikā jūsu ķermenis saņemtu atšķirīgu uzturvielu komplektu - ogļhidrātus, olbaltumvielas un pat taukus, kurus ienīst visas sievietes.

Ja jūs pastāvīgi piesaista saldumi, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar:

  • dzelzs (pupiņas, kakao pulveris, ķirbju sēklas, lēcas, saulespuķu sēklas);
  • magnijs (visu veidu rieksti, spināti, pupas);
  • lēni ogļhidrāti (datumi, rīsu nūdeles, kartupeļi, makaroni, kukurūza, musli, skvošs, ķirbis, apelsīnu sula).

Pavadiet vairāk laika pastaigām ārā

Svaigs gaiss un enerģiskas fiziskās aktivitātes (pat staigāšana) palīdzēs atbrīvoties no nemierīgās vēlmes kaut ko ēst. Turklāt pilnīgs šūnu piesātinājums ar skābekli uzlabos garastāvokli un vielmaiņu..

Iemācieties atpūsties

Stress un iekšējā trauksme ir galvenie faktori, kas liek ķermenim vēlēties iegūt vairāk glikozes. Lai atpūstos, varat izmantot jogu, aromterapiju, intensīvu vingrinājumu komplektu vai vienkārši klausīties mūziku..

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu stāvoklis kļūst depresīvs, ir vērts apmeklēt psihologu (bet nekādā gadījumā nenosakiet sev antidepresantus, tikai kvalificētam ārstam ir tiesības to darīt).

Atbrīvojieties no saldo uzkodu ieraduma

Konfekšu tēja ļoti ātri atjaunos jūsu enerģijas potenciālu, taču ieradums ēst desertu var kļūt obsesīvs un pārveidoties par veselības problēmu (diabēta un aptaukošanās) cēloni..

Tāpēc mēģiniet vienmēr turēt somā kaut ko veselīgai uzkodai: svaigus augļus, riekstu un žāvētu augļu maisījumu, nesaldinātus cepumus, sviestmaizi ar tomātiem un sieru. Vēl labāk, veltiet laiku un ieturiet pilnu maltīti..

Kad alkst saldumi, ēd veselīgu pārtiku

Piemēram, saldumu vietā - žāvēti augļi, kūkas vietā - augļu salāti. Ja vēlaties, varat atļauties nelielu tumšās šokolādes gabaliņu - tas satur ļoti maz cukura, bet ir ārkārtīgi veselīgs.

Un vēl viens svarīgs noteikums: pat ēst augļus un žāvētus augļus tikai pēc ēšanas un nelielās porcijās..

Maldiniet savus maņu orgānus

Ja jums patīk šokolādes vai vaniļas cepumu smarža, nopērciet sev eļļas aromātiskajai lampai ar šīm smaržām, dušas želeju vai abonementu šokolādes iesaiņojumiem. Un izsalkumu remdēt tikai ar veselīgu pārtiku..

Atrodiet alternatīvu pastāvīgi košļājamiem saldumiem

Neapšaubāmi, deserti mums sagādā daudz prieka. Bet jums ir jāpieradina saņemt gandarījumu un prieku ne tikai no ēdiena, bet arī no citām aktivitātēm..

Tas var būt jūsu iecienītākais hobijs, intelektuāla spēle, kas ir ļoti aizraujoša, sports vai brīvprātīgais darbs. Vissvarīgākais nav garlaikoties vai novērst uzmanību no vēlmes apēst šķīvi ar virtuļiem..

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, atcerieties: jums nevajadzētu terorizēt savu ķermeni un pilnībā atteikties no saldumiem. Galu galā glikoze mūsu veselībai ir tikpat svarīga kā dzelzs un magnijs. Galvenais ir patērēt to mērenībā un tikai pēc ēšanas..

Galu galā, ja labi vakariņojat ar zupu ar sēnēm un biezputru ar zivīm, saldumiem vēderā praktiski nebūs vietas. Un, ja ieradums ēst pareizi kļūst regulārs, jūs netiksiet pievilkts konditorejas veikalā pat stresa situāciju ietekmē, grūtniecības laikā un pēc alkohola lietošanas..

Miegainības cīņa

Ko darīt? Kā ārstēt miegainības pazīmes un aizsargāt savu veselību?

Dietologi stingri iesaka pievērst uzmanību diētai. Pareizāk sakot, par tā sastāvu.

Pirmkārt, ātri ogļhidrāti jāaizstāj ar lēniem. Ļaujiet man viņiem to atgādināt

Ir iekļauti veseli graudi (griķi, auzu pārslas, kvieši, kvinoja un citi), kā arī dārzeņi, nesaldināti augļi un ogas..

Otrkārt, iekļaut uzturā vairāk olbaltumvielu - lēcas, pupiņas, olas, liesu gaļu un zivis, piena un raudzētus piena produktus. Ārsti saka, ka olu baltums var dot vairāk enerģijas nekā tasi kafijas.

Zinātniski pierādīts, ka dzērieni ar kofeīnu stimulē smadzenes divas stundas, olbaltumvielu pārtika - visu dienu.

Turklāt ne tik sen labi pazīstamajā žurnālā "Neuron" tika publicēti Kembridžas universitātes zinātnieku pētījumu dati.

Viņi saka, ka ēšana ar olbaltumvielām bagātu pārtiku palielina oreksīnu ražošanu. Cilvēks jūtas enerģisks un aktīvs, un no ēdiena uzņemtās kalorijas organisms tūlīt sāk patērēt..

Turklāt olbaltumvielu kombinācija ar augu taukiem, piemēram, riekstos atrodamajiem, palīdz “bloķēt” glikozes negatīvo ietekmi uz oreksīna neironiem..

Atzinumus apstiprināja divi eksperimenti. Pirmajā oreksīna šūnas ievietoja mēģenēs ar dažādiem barības vielu šķīdumiem. Mijiedarbības reakcija radās vietā, kur atradās olbaltumvielu aminoskābes.

Otrajā pētījumi tika turpināti ar žurkām. Viņu uzturā tika pievienots olu baltums. Tā rezultātā dzīvnieku smadzenēs palielinājās ne tikai oreksīna līmenis, bet arī ievērojami palielinājās viņu fiziskās aktivitātes. Efekts ilga vairākas stundas.

Ko tas nozīmē? Pārtikas sastāvs un daudzums ir cieši saistīts ar mūsu ķermeņa reakcijām. Vēlaties palikt nomodā un aizmirst par miegainību pēcpusdienā - nepārēdieties un neēdiet veselīgu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, nepiesātinātiem taukiem un lēniem ogļhidrātiem.

Ko atcerēties

Papildus ēdiena sastāvam pievērsiet uzmanību tā glikēmiskajam indeksam - tas norāda, cik ātri ogļhidrāti tiek sadalīti organismā un kā tie ietekmē cukura līmeni asinīs..

Jo zemāks tas ir, jo labāk. Internetā nav grūti atrast detalizētus katra produkta glikēmiskā indeksa aprakstus..

Jebkura fiziskā aktivitāte var palīdzēt tikt galā ar miegainības uzbrukumu pēc ēšanas. Ārsti iesaka nepadoties pat ļoti spēcīgai vēlmei apgulties, lai atpūstos.

Tā vietā labāk staigāt vismaz 10-15 minūtes. Nogurumam vajadzētu atkāpties. Lai gan personīgi es tam nepiekrītu.

Varat arī izmēģināt īsu miegu - 15 minūtes, tas noteikti mazina šo nogurumu, smadzenes atpūšas un pēc tam turpina strādāt ar prieku.

Turklāt ir pētījumi, kas apstiprina, ka aktivitāte ietekmē arī glikozes līmeni asinīs..

Cilvēkiem, kuri pēc ēšanas nesēž mierīgi, tas pieaug gandrīz divreiz lēnāk nekā tiem, kuri dod priekšroku atpūtai.

Ja jūs ievērojat uztura noteikumus, bet nogurums un miegainība joprojām pastāv, tās var liecināt par tādām slimībām kā:

  • hipoglikēmija (cukura līmeņa pazemināšanās asinīs pēc ēdienreizes),
  • hiperglikēmija (augsts cukura līmenis organismā),
  • dempinga sindroms (komplikācija, kas parādās pēc kuņģa operācijas)
  • vai endokrīnās sistēmas traucējumi.

Noteikti apmeklējiet ārstu!

Vai pēc ēšanas jūs bieži jūtaties miegains? Kā jūs tiekat galā ar šo sajūtu? Cik spēcīgi tas tevī izpaužas? Dalieties savos stāstos komentāros un tiekamies nākamajā rakstā.!

Vēlmē gulēt un gulēt gaišā dienas laikā patiesībā ir vainojami daži pārtikas produkti. Apskatīsim, kuri no tiem.

Salātu lapas var izraisīt miegainību. Lieta ir tāda, ka viegla pārtika bieži izraisa nogurumu. Tas ir saistīts ar būtisku vielu trūkumu organismā. Vienkāršāk sakot, kad jūs vienkārši pusdienojat uz dārzeņu salātiem, jūsu ķermenim nav resursu normālai darbībai..

Tāpēc vienmēr apvienojiet dārzeņus un garšaugus ar kaut ko olbaltumvielu: olām, gaļu, zivīm..

Piena produkti var arī padarīt jūs miegainu. Pētījumi liecina, ka piena olbaltumvielu nepanesamība var parādīties pēc 30-35 gadiem, un viena no pazīmēm ir noguruma sajūta.

Veiciet eksperimentu: pēcpusdienas uzkodām ēdiet biezpienu un vērojiet savu ķermeni. Ja pēc piena produktiem jūs jūtaties miegains, tas ir pamats domāt.

Rieksti ir bagāti ar magniju, no kura muskuļi atslābina un cilvēks vēlas atpūsties. Tas ir dabiski un absolūti nav biedējoši.

Vienkārši mēģiniet ēst riekstus, kad jums ir laiks atpūsties. Īpaši daudz magnija ir zemesriekstos un mandelēs.

Banānos, tāpat kā riekstos, ir arī daudz magnija, kas dabiski padara cilvēku miegainu. Īpaši to izjūt cilvēki, kuriem trūkst magnija..

Lai izvairītos no miegainības, uztura speciālisti iesaka ēst banānus kopā ar citiem augļiem (āboliem, citrusaugļiem).

Saldumi ļoti bieži izraisa vēlmi gulēt. Precīzāk, ne tā. Uzreiz pēc ēšanas jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, bet pēc diezgan īsa laika - miegainība. Tas ir saistīts ar faktu, ka cukurs ļoti ātri atbrīvo enerģiju, kas tikpat ātri izzudīs. Un jūs jutīsities vājš un miegains.

Tāpēc mēģiniet ēst mazāk saldu, un jums nevajadzētu ēst to atsevišķi no galvenā ēdiena..

Jūs droši vien pamanījāt, ka laiku pa laikam pēc sātīgām un dažreiz ļoti vieglām pusdienām jūtaties miegains. Diemžēl, kā ziņo zinātnieki, šī problēma moka katru otro mūsu planētas iedzīvotāju. Tomēr ir labas ziņas: pēc ēšanas ir iespējams uzvarēt miegainību, jums vienkārši jāsaprot tā izskata pamatcēloņi..

Tam var būt vairāki iemesli. Visizplatītākā ir pārēšanās

. Neaizmirstiet, ka laba uztura jēdziena pamatos slēpjas vēstījums, ka jums jāceļas no galda ar neliela izsalkuma sajūtu. Otrs, visvienkāršākais un radikāli pretējs iemesls ir tas, ka kopā ar pārtiku iekļūst arī jūsu ķermenis
pārāk maz barības vielu
, kas neļauj smadzenēm pilnībā darboties. Tādējādi ķermenis pāriet "enerģijas taupīšanas" režīmā. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst bieži un mazās porcijās. Mēģiniet izslēgt no uztura "tukšos" ēdienus, piemēram: zemu tauku saturu (0%) biezpienu vai pienu.

Mēs esam pārliecināti, ka jūsu uzturā viss ir pareizi

, vai jūs joprojām vēlaties gulēt pēc katras ēdienreizes? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka mūsu smadzenes barojas ar cukuru, un tāpēc ir nepieciešams cukuru lietot sarežģītās smadzeņu situācijās (eksāmens, ziņojums, publiska uzstāšanās). Tomēr šāda "barošana" ne tikai nepalīdz smadzenēm, bet pat izraisa miegainību un enerģijas zudumu.

Patiesībā, kad cilvēks ēd kaut ko saldu, viņa glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās, un viņš ļoti ātri sāk izjust enerģijas pieplūdumu. Bet nekavējoties, reaģējot uz lielu cukura devu, ķermenis ražo insulīnu, kas no asinīm izvada glikozi un izplata to šūnām... Un tagad uz debesīm pārlidojušais glikozes līmenis parasti samazinās pat par sākotnējo. Tādējādi rodas miegainība..

Šī pilnīgi normālā ķermeņa reakcija ir saistīta ar faktu, ka smadzenēm nav nepieciešams liels glikozes daudzums. Viņam tas ir vajadzīgs nelielā apjomā un regulāri. To var nodrošināt tā sauktie lēni ogļhidrāti (graudaugi, graudu maize, makaroni no cietajiem kviešiem), bet nekādā gadījumā saldi.

TOP 5 padomi. "Ko darīt, lai pakāpeniski samazinātu cukura līmeni uzturā?"

Neēdiet saldumus, kad vēlaties justies atsvaidzināts un enerģisks.

Samaziniet cukura daudzumu vienlaikus (mēģiniet tējā ievietot nevis divus karotes, bet pusotru un pakāpeniski samazināt devu);

Palieliniet laiku no viena salda dzēriena uz citu;

Ēdiet to mazos daudzumos tikai pēc ēdienreizes (vēlams pēc viegli sagremojama olbaltumvielu pārtikas - piena produktiem vai omlete);

Atrodiet internetā plāksni ar pārtikas produktu glikēmisko indeksu (cik daudz dabīgā cukura ir pārtikā) un ņemiet to vērā, sastādot nedēļas diētu..

"Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, tad viņam ir jāatsakās no saldumiem," saka dietologi. Tomēr ne visi var sev liegt prieku ēst konfektes vai saldējumu. Dažiem cilvēkiem cukurs ir sava veida narkotika, viņi nevar pārvarēt savu atkarību. Ārsti nosauc galvenos iemeslus, kāpēc jūs pastāvīgi vai dažreiz alkat saldumu.

Alkas pēc saldumiem periodiski rodas jebkurai personai. To var izraisīt īslaicīgi iemesli, piemēram, lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm..

Dažreiz nepieciešamība pēc cukura kļūst patoloģiska. Šādos gadījumos jums jāpievērš uzmanība veselības stāvoklim, jānoskaidro, vai nav nopietnu slimību.

Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc jūs bieži vēlaties ēst kaut ko desertu..

Ilgstošs izsalkums

Kad cilvēks ir izsalcis, viņam trūkst enerģijas, viņš jūtas vājš. Cukurs ir ātrs ogļhidrāts, kas uzsūcas zarnās un nekavējoties nonāk asinīs, piesātinot ķermeni ar enerģiju. Tāpēc cilvēks vēlas ēst saldumus, lai atveseļotos..

Ilgstošs pārtikas trūkums cilvēkā var izraisīt reiboni, nespēku, nogurumu, apātiju

Tā paša iemesla dēļ tieksme pēc saldumiem rodas, ievērojot diētu. Piemēram, ievērojot olbaltumvielu diētu, organismā trūkst ogļhidrātu, tāpēc tas prasa, lai tam tiktu dota konfekte vai kūka.

Glikoze ir nepieciešama arī ilgstoši trenējoties vai fiziski strādājot.

Pēc fiziskām aktivitātēm pēc 20-30 minūtēm vispirms tiek sadedzināts aknās esošais glikogēns. Tas ir galvenais ogļhidrātu krājums šūnām un nodrošina enerģiju. Bez enerģijas ātri tiek zaudēts spēks, parādās letarģija. Tad cilvēkam rodas vēlme pēc ātriem ogļhidrātiem, lai papildinātu glikogēna krājumus..

Hipoglikēmija

Hipoglikēmija ir glikozes koncentrācijas samazināšanās asinīs. Stāvoklis rodas ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, 1. tipa cukura diabētu.

Pazemina cukura līmeni asinīs un zāles, piemēram, insulīnu. Šajā gadījumā pacientam rodas vājums, reibonis, slikta dūša. Viņam steidzami jāēd konfektes gabals vai cukura gabals, lai nerastos hipoglikēmiska koma..

Vitamīnu un minerālvielu trūkums

Kāpēc cilvēks vēlas saldumus? Tā kā viņa ķermenī trūkst tādas vielas kā hroms. vai viņš ir
atbalsta ogļhidrātu metabolismu, palielina šūnu receptoru jutīgumu pret insulīnu.
Paradoksāli, bet pārmērīga cukura lietošana samazina hroma līmeni, kas padara jūs vēl vairāk izsalkušu pēc saldumiem. Izrādās apburtais loks. Jūs varat izkļūt no tā, ja šo vielu saņemat kopā ar pārtiku vai lietojat kā uztura bagātinātāju.
Cilvēka organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu trūkums ir viens no iemesliem, kāpēc vēlaties saldumus
Alkas pēc šokolādes parādās ar magnija deficītu, un, ja vēlaties saldējumu vai saldo soda, ķermenim trūkst kalcija un triptofāna - aminoskābes, kas iesaistīta olbaltumvielu metabolismā. Jūs varat atrisināt problēmu, iekļaujot uzturā šādus pārtikas produktus:

  • biezpiens;
  • rieksti;
  • griķi;
  • aknas;
  • zivis;
  • olas;
  • vistas krūtiņa.

Neveselīgu uzkodu ieradums

Ne vienmēr ir iespējams ieturēt pilnas pusdienas vai brokastis. Tādēļ daži ir pieraduši aizstāt desertus un tēju parastajā pārtikā. Tas pamazām kļūst par ieradumu, no kura nav viegli atbrīvoties..

Vecāki šos ieradumus veido agrā bērnībā, kad viņi viņam nomierina sīkdatni vai konfektes. Tas rada atkarību no liela cukura daudzuma, kas paliek pieaugušā vecumā..

Rieksti

Rieksti ir bagāti ar magniju, no kura muskuļi atslābina un cilvēks vēlas atpūsties. Tas ir dabiski un absolūti nav biedējoši.

TĒMA: 10 produkti skaistiem matiem

Vienkārši mēģiniet ēst riekstus, kad jums ir laiks atpūsties. Īpaši daudz magnija ir zemesriekstos un mandelēs.

Pēc dzimuma: vīrieši un sievietes

Kas vairāk mīl saldumus - vīrieši vai sievietes - ir strīdīgs jautājums. Tomēr sievietes tieksmi pēc saldumiem var viegli izskaidrot: daba to tik ļoti nosaka. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietes smadzenes ir jutīgākas pret cukuru, tāpēc sievietes kļūst par saldu zobu un nespēj pārvarēt šo ieradumu..

Sieviešu alkas pēc saldumiem izskaidro ar estrogēna hormona ražošanu, kas ir atbildīgs par sievietes ķermeņa reproduktīvo sistēmu.

Hormoni estrogēni ir vaininieki sievietes mīlestībā pret desertiem. Viņi ir atbildīgi par spēju ieņemt un nēsāt bērnu. Var apgalvot, ka reproduktīvais instinkts prasa, lai sieviete patērē cukuru..

Šī iemesla dēļ ar vecumu tieksme pēc saldumiem vājinās, jo estrogēna līmenis samazinās, tāpēc reti var atrast vecu kundzi ar saldu zobu..

Lietojot šokolādi, dāma novērš novecošanos. Šokolāde satur vielas (magniju, serotonīnu, triptofānu), kas ir antioksidanti. Viņi iznīcina brīvos radikāļus, pagarina jaunību. Nav brīnums, ka šokolādes maskas un iesaiņojumi ir tik populāri. Tādēļ sievietes, kuras mīl šokolādi, izskatās jaunākas un tām ir mazāk problēmu ar sirds un asinsvadu sistēmu..

Atkarībā no dienas laika: no rīta, pusdienām un vakarā

Uztura speciālisti uzskata, ka labākais laiks ātru ogļhidrātu patēriņam ir no rīta. Tomēr daži no rīta nejūtas kā saldas lietas. Parasti vēlme dzert tēju ar konfektēm rodas pēcpusdienā vai vakarā..

Alkas pēc saldumiem dažādos dienas laikos ir šādu iemeslu dēļ:

  1. No rīta glikozes līmenis asinīs samazinās, jo lielākā daļa tā tiek apstrādāta visu nakti. Nav brīnums, ka ķermenim jāpapildina.
  2. Ja pusdienās vēlaties kaut ko saldu, tas liek domāt, ka cilvēks ir izsalcis. Pēc pilnas maltītes parasti pazūd vēlme ēst konfektes..
  3. Līdz pulksten 16–17 glikogēna rezerves aknās pakāpeniski izsīkst, ķermenim nepieciešama enerģijas piegāde. Šajā laikā insulīna līmenis ir viszemākais, tāpēc kūka vai saldējums nebojā figūru, bet pilnībā uzsūcas. Uztura speciālisti pēcpusdienas tēju uzskata par labāko deserta laiku..
  4. Lielākā daļa cilvēku pamana, ka vakarā alkst saldumu. Tas ir saistīts ar elementāru nogurumu. Ja jums neizdevās pusdienot normāli, tā izrādījās grūta diena, tad pastiprinās vēlme kaut ko apēst desertā. Ar normālu darba slodzi dienas laikā un pareizu uzturu šādas problēmas parasti nerodas..

Kāpēc sievietes piesaista saldumus

Personai periodiski var rasties liela vēlme ēst saldumus. Tas var notikt šādu iemeslu dēļ:

  • Pirms menstruācijas daudzas sievietes ēd lielu daudzumu šokolādes vai konfektes, kas var palielināt endorfīnu, "laimes" hormonu līmeni. Šī vajadzība ir saistīta ar nelīdzsvarotību sievietes ķermenī šādos periodos. Negatīvas sekas neradīsies, ja jūs nodrošināsiet, ka pagaidu nepieciešamība neizveidojas par ieradumu.
  • Daudzi cilvēki izlaiž pusdienas darbā un izsalkuši pēc konfektēm. Patiešām, šī metode uzlabos stāvokli, jo saldumi dos enerģiju, taču tas nav uz ilgu laiku, tāpēc ir nepieciešams nevis aizstāt pilnu maltīti ar saldumiem, bet visu atlikt un ēst..
  • Diezgan bieži izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem kā daļa no uztura var izraisīt spēcīgu vēlmi pēc saldumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka dažu pārtikas produktu lietošanas ierobežojumu laikā ķermenis sāk izjust stresu. Turklāt noderīgu mikroelementu saturošu pārtikas produktu noraidīšana noved pie to trūkuma, ko atspoguļo vēlme ēst kaut ko saldu..

Lielākajai daļai daiļā dzimuma pārstāves ir nepārvarama vēlme noteiktās cikla dienās ēst šokolādes tāfelīti vai kūku. Parasti tas ir vairāku dienu periods pirms un pēc menstruācijas. Vajadzība pēc saldumiem sievietēm mūsdienās ir izskaidrojama ar hormonālām izmaiņām un palielinātu vitamīnu un minerālvielu patēriņu.

Atkarība no tām menopauzes laikā ir estrogēna ražošanas samazināšanās sekas. Tas nozīmē serotonīna līmeņa pazemināšanos asinīs un rada vēlmi nodoties kaut kam saldam..

Dzimumhormonu attiecības izmaiņas un nepieciešamība palielināt ikdienas kaloriju daudzumu augļa veidošanās vai zīdīšanas laikā ir galvenie iemesli sieviešu atkarībai no saldumiem..

Ja grūtniece pastāvīgi vēlas kaut ko garšīgu, dietologi iesaka to aizstāt ar noderīgākiem analogiem. Tie var būt augļi, rieksti vai neliels tumšās šokolādes gabaliņš, kurus vislabāk var lietot pēc ēšanas..

Atkarībā no fizioloģiskajiem procesiem

Vēlme ēst desertu ir atkarīga no procesiem, kas notiek organismā..

Nervu spriedze, miega trūkums

Miega trūkums un nogurums liek par sevi manīt: ir serotonīna līmeņa pazemināšanās, kas izraisa vēlēšanos to papildināt pēc iespējas ātrāk
Kad cilvēks ir noraizējies, noguris vai nomākts, serotonīna, laimes hormona, līmenis samazinās. Šokolādei ir īpašība palielināt serotonīna daudzumu, tādēļ cilvēka garastāvoklis uzlabojas. Līdz ar to vakara "reidi" uz ledusskapi, pulcēšanās ar kūku naktī.

Pirms menstruācijas

Pirms menstruācijas sievietes hormonālais līdzsvars tiek traucēts. Šajā brīdī estrogēna daudzums palielinās, un progesterona līmenis pazeminās, kas ir depresīva garastāvokļa un neatgriezeniskas apetītes cēlonis. Parasti dāmām periodos ir vēlme pēc saldumiem..

Grūtniecība un zīdīšanas periods

Grūtnieces un laktācijas laikā sievietes ķermenis patērē divreiz vairāk barības vielu un kaloriju. Viņiem enerģijai nepieciešami ogļhidrāti. Kalcija un hroma trūkuma dēļ topošā māte pastāvīgi vēlas saldējumu un miltus.

Slimības laikā

Dietologi paskaidro, kāpēc jūs vēlaties saldumus, kad cilvēks ir slims. Slimības laikā organisms tērē daudz enerģijas cīņai pret vīrusiem..

Tas ņem enerģiju no ogļhidrātiem. Olbaltumvielas un tauki šajā brīdī ir pārāk smags ēdiens, jo to sagremošanai tiek tērēts daudz enerģijas. Tas ir saistīts ar apetītes trūkumu un vēlmi dzert saldu tēju ar cepumiem..

Alkohola lietošana un paģiras

Etanols, kas atrodas spirtā, ir indīgs. Dzerot lielas alkohola devas, organisms saņem daudz toksīnu un cenšas no tiem atbrīvoties. Lai izmestu alkoholu, ir jāpieliek daudz pūļu. Tāpēc dažiem cilvēkiem tik ļoti patīk ēst saldumus. Tas izskaidro arī alkas pēc saldiem dzērieniem ar paģirām..

Pēc seksa

Dzimuma laikā notiek spēcīgs hormonālais pieaugums. Cilvēks tērē daudz enerģijas. Ir pierādīts, ka mīlēšanās 30 minūtēs sadedzina vairāk nekā 100 kcal. Dabiski, ka ir vēlēšanās papildināt spēkus.

Veicot jebkādas fiziskas aktivitātes, lai kādas tās būtu, ķermenis vienmēr prasa iztērētās enerģijas papildināšanu

Vidēji treniņš ilgst pusotru stundu. Šajā laikā sportists zaudē 300-700 kilokalorijas, viss ir atkarīgs no sporta veida. Glikogēns aknās tiek patērēts pēc pusstundas ilgas slodzes; tauki kļūst par galveno enerģijas avotu. Ja pēc treniņa jūs nepapildināsiet glikogēna krājumus, ķermenis sāks "ēst" muskuļus.

Tāpēc sportisti ne tikai var, bet arī patērē ātros ogļhidrātus, lai aizvērtu tā saukto ogļhidrātu logu.

Vēlme apēst kūkas gabaliņu vai šokolādes tāfelīti dažkārt rodas dažādu iemeslu dēļ. Ja tas notiek pārāk bieži un pārvēršas par patoloģisku atkarību, tad jums vajadzētu pārbaudīt. Varbūt ir dažas slimības vai barības vielu trūkumi. Atkarībā no cēloņa jūs varat atrast veidu, kā atbrīvoties no vēlmēm un attīstīt jaunus veselīgus ieradumus.

Mēs visi mīlam saldumus un bieži tos ēdam, lai palutinātu sevi. Dažiem no mums attīstās pat salds zobs, kuru nevar apmierināt ar citiem ēdieniem. Saldumi vai jebkura cita pārtika ar augstu cukura saturu var uzlabot mūsu garastāvokli, vai arī tā mēs domājam. Dažiem cilvēkiem tie tomēr var nelabvēlīgi ietekmēt. Turpmāk aprakstīti no tā izrietošā stāvokļa cēloņi, daži pavadošie simptomi un profilakses pasākumi, kas jāveic, lai to mazinātu..

Noguruma cēloņi pēc saldumu ēšanas

Homeostāze

Pastāv mīts, ka cukurs organismam nodrošina enerģiju uzreiz. Patiesība ir tāda, ka, lietojot cukuru, līmenis asinīs paaugstinās. Pēc tam aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, lai uzturētu un stabilizētu homeostāzi. Tas izraisa tā pēkšņu kritumu, liekot personai justies nogurušam. Tādējādi nogurums pēc cukura lietošanas ir dabiska ķermeņa reakcija uz palielinātu šīs vielas daudzumu. Vairumā gadījumu tas izzūd pats, tiklīdz cukura līmenis asinīs atgriežas normālās robežās. Lai apturētu šāda veida nogurumu, pēc iespējas ierobežojiet saldumu uzņemšanu. Atturieties arī no citu rafinētu ogļhidrātu, piemēram, maizes, makaronu un rīsu, ēšanas. Ievērojiet sabalansētu uzturu un ēdiet noteiktā laikā. Turklāt, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils, izvairieties no krasām izmaiņām uzturā, piemēram, pārejot uz stingru vai šķidru diētu..

Serotonīna nelīdzsvarotība

Serotonīns ir ķīmiska viela, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu daļas uz otru. Tas ietekmē smadzeņu šūnas, kas saistītas ar vairākām ķermeņa funkcijām, piemēram, miegu, apetīti un atmiņu. Kad cilvēks lieto pārtiku ar augstu cukura saturu, veidojas dabiska ķermeņa reakcija. Asins cukurs paaugstinās, un aizkuņģa dziedzeris izdalās vairāk insulīna asinīs, lai līdzsvarotu šo līmeni. Daži cilvēki pārmērīgi ražo insulīnu

, kas liek olbaltumvielai, ko sauc par triptofānu, ceļot uz smadzenēm. Smadzenēs triptofāns saistās ar hidroksilāzi, veidojot serotonīnu. Serotonīna nelīdzsvarotība var izraisīt ķermeņa izsīkumu un miegainību pēc saldumu ēšanas. Tas ir vēl viens cukura noguruma iemesls..

Reaktīvā hipoglikēmija

Ja nogurumu pēc ēšanas pavada citi simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība, nervozitāte, reibonis, vieglprātība, galvassāpes, svīšana, bezmiegs un panikas lēkmes, ir iespējama reaktīva hipoglikēmija. Šis stāvoklis var rasties gan diabēta slimniekiem, gan cilvēkiem bez diabēta. Kad cilvēks ar reaktīvu hipoglikēmiju ēd saldumus vai pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, viņa aizkuņģa dziedzeris ražo pārmērīgu insulīna daudzumu un izlaiž tos asinīs. Tas noved pie straujas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, tādējādi liekot justies nogurušam..

Prediabēts

Tas ir stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs pārsniedz normu, bet ne tik augsts, lai varētu diagnosticēt 2. tipa cukura diabētu. Prediabēts var izraisīt nogurumu arī pēc saldumu ēšanas. Tas notiek, ja aizkuņģa dziedzeris ražo mazāk insulīna nekā nepieciešams, vai arī tad, kad organisms neizmanto pareizi izdalīto insulīnu. Ar veselības centra palīdzību ir nepieciešams veikt cukura testu, lai apstiprinātu, ka cukura līmenis asinīs ir prediabēta diapazonā. Prediabētu var ārstēt, zaudējot svaru un izvairoties no saldumiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem. Ja šo nosacījumu atstāj neatzītu vai novārtā atstātu, tas var pāriet uz 2. tipa cukura diabētu..

Saistītie simptomi

Citi simptomi, kas var izraisīt noguruma sajūtu pēc cukura vai cukuru saturošu pārtikas produktu lietošanas, katram cilvēkam atšķiras. Jāpatur prātā, ka cilvēkam var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem vai kāds no tiem nav novērojams. Daži no iespējamajiem un izplatītākajiem simptomiem ir uzskaitīti zemāk..

  • Koncentrēšanās grūtības. Cilvēkiem, kuri ir uzbudināmi, nervozi un apjukuši, ir grūti koncentrēties. Cilvēkam var šķist, ka viņš nespēj pienācīgi veikt darbības, kas ir vienkārši citos apstākļos. Turklāt cilvēki, kuri cieš no hipoglikēmijas, var sūdzēties par galvassāpēm, trīci un vājumu..
  • Kuņģa problēmas. Ja cilvēkam ir vāja gremošanas sistēma, nogurums pēc pārtikas ar lielu daudzumu cukura ēšanas var izraisīt kairinātu zarnu sindromu.
  • Reibonis. Tas ir visizplatītākais simptoms, kas pavada noguruma sajūtu pēc pārmērīga cukura patēriņa..

Pārtika, no kuras jāizvairās

Kā minēts iepriekš, ieteicams kontrolēt cukura vai ogļhidrātu uzņemšanu, lai cukura līmenis asinīs būtu normāls. Apskatiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus jums vajadzētu ēst retāk vai vispār neēst, ja pēc saldumu lietošanas jūtaties noguris:

  • Augļu un dārzeņu sulas
  • Kukurūzas produkti (kukurūzas čipsi, kukurūzas maize, popkorns)
  • Piens un piena produkti
  • Saldumi (torija, šokolāde, konfektes, cepumi, konditorejas izstrādājumi utt.)
  • Augļi (banāni, vīģes, vīnogas, apelsīni, aprikozes, āboli, ananāsi utt.)

Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, pica, makaroni, kartupeļi (čipsi) utt. Šie pārtikas produkti satur arī mākslīgos saldinātājus, kas var izraisīt reiboni, kad jūsu ķermenis nepareizi identificē un reaģē uz tiem kā īstu cukuru..

Preventīvie pasākumi

Galvenais un prioritārais profilakses pasākums ir daudz ūdens dzeršana. Dehidratācija var būt galvenais noguruma cēlonis pēc pārāk daudz cukura lietošanas. Ārstniecības augi spēj vājināt tieksmi pēc saldumiem. Var izmantot tādus augus kā mātītes, stevia un gimnema. Viens no labākajiem līdzekļiem gandrīz jebkuru nelielu gremošanas traucējumu gadījumā ir bieži ēst mazas maltītes. Tas samazina gremošanas sistēmas slogu, jo sagremošanai netiek patērēts pārāk daudz enerģijas..

Uzturā jāietver vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu un mazāk ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu..

Jums nav pēkšņi jāpārtrauc cukura patēriņš, jo tas negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Ja vēlaties samazināt cukura daudzumu, dariet to pakāpeniski, ļaujot ķermenim pierast pie izmaiņām. Labas fiziskās aktivitātes ir arī labs veids, kā novērst nogurumu pēc cukura ēšanas..

Ja, laiku pa laikam patērējot nedaudz cukura, jūtaties noguris, tad nav ko uztraukties, jo tas ir bieži. Tomēr, ja nogurums pēc ēdienreizes notiek bieži, tam ir izteikti simptomi un tas pats par sevi nepāriet, ieteicams apmeklēt ārstu un sākt atbilstošu ārstēšanu..